training diary
There's lots of snow out there today, so I had to opt for the trainer. I did "Crisscross Threshold" p258 Cyclist's Training Bible you know your HR zones, ride between the bottom of zone 4 to the top of zone 5a and then back off、 back to the bottom of zone 4. For me this is going up and down between 154 and 167HR. Repeat this for a set duration of 30 or 40 minutes. To help to raise the HR as it drops back to the bottom of zone 4, I usually stand, which also takes a bit of pressure off the bum. I felt good today but if your tired, this can be a toughy...
今日は大雪ですからTRAINERで練習をしました。Cyclist's Training Bibleと言う本のp258にある"Crisscross Threshold"をしました。自分のハートレートゾーンを知っていればできます。ゾーン４のベースからゾーン５のトップまでハートレートを上げます。そして５のトップから４のベースまで戻します。僕の場合は１５４ＨＲと１６７ＨＲの間で上下します。３０分か４０分かそのパターンを繰り返します。ゾーン４のベースに戻った時にダンシングでハートレートを上げ始めます。おしりが痛くならないようにするためにも良いと思います。今日は調子が良かったけれど時々大変な練習です。。。
Warm-Up 10 mins
Crisscross Threshold 40mins
Warm-down 10 mins
Music: Dinosaur Jr. Beyond
Photo: Tour of Yatsugatake 2007
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