winter weight training
This year I started weight training in the off-season for the first time. I didn't really know where to start, but I found the book Weight Training for Cyclists helpful. It explains the basics of weight training, different exercises for cyclists and helps you to make your own training plan. My training plan is divided into 5 phases:
今年のオフシーズンにウエイトトレーニングを初めました。最初はどう始めたらいいかもよく分からなかったのですがWeight Training for Cyclists と言う本にとても助けられました。この本ではウエイトトレーニングの基本やサイクリストのための様々なトレーニング方法が紹介されています。また自分自身のトレーニングプランを作る際の参考にもなります。僕は５段階にわたるトレーニングプランを作りました。：
- HYPERTROPHY Nov/Dec １１月・１２月
- STRENGTH Jan/Feb １月・２月
- POWER March ３月
- ENDURANCE April ４月
- MAINTENANCE May - Nov ５月ー１１月 （once a week 毎週１回）
I go to the gym 3 times a week. As you progress through the phases of the plan, the heaviness of the weights and the number of exercise sets / reps changes. This winter in Kashiwazaki is really harsh, so I find it much more enjoyable to go to the gym than sit on the trainer day after day. I found the book really useful and highly recommend it.
週３回ジムに行っています。トレーニングプランがすすむにしたがって、ウエイトの重さとエクササイズの回数やセット数を変えていきます。柏崎では今年の冬は天気が悪い日が多いのですが、毎日毎日トレーナーで練習するよりはジムに行くほうが楽しいと思います。この本は本当に使える！！！おすすめです。
PUMP SOME IRON!!!!
Photo: Utsukushigahara HC
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こんにちは。wadaです。
とってもいい教科書があるんですね〜。
私の場合、いろいろと情報収集しているつもりですが、
効率の良い練習方法が何なのか未だに解ってません。。。
ハートレートモニターとかも、昔購入しましたが
今イチ使い方を理解できぬまま、練習に活かせませんでした。
とにかく今は、自転車に乗る時間を増やそうと思っています。
柏崎は雪いっぱい降ってますか？
こちらは、昨日降った3cmの雪で大騒ぎです。
コメントありがとう！
柏崎は毎日雪ですよ！日曜日にスキーに行きました。SNOW CONDITIONはよかったです。でも東京の雪は大変ですね。気をつけてね！！！！