Training Diary - TT lactate threshold test

今日は2008年に入って初めてLactate Threshold （乳酸が形成され始める境界値）testをしました。30分走れるフラットな道があればいいです。僕はいつも石地と寺泊の間の海岸線を使っています。道は毎日同じですけど風は変わりますね。今日はとても強い向かい風で、大変でした。

Today I did my first Lactate Threshold test of the year. If you have a flat piece of road you can go uninterrupted for for 30 minutes, it's perfect. I always use the same stretch of coast road between Ishiji and Teradomari. The road stays the same, but the wind varies greatly. Today was a very strong head wind which was tough going.

石地までの道で30分ウォーミングアップをします。その後の30分間は全力で走ります。ドロップバーを使いながら90ぐらいのケーデンスで可能な限り頑張って走ります。最初の10分間はLactate Threshold まで心拍数を上げる時間です。そのあとの20分間の平均心拍数がLactate Threshold の心拍数です。今日の平均心拍数は168bpmでした。このデータはいつも正確とはいえないので繰り返し行い平均値を求めると良いでしょう。(エクセルファイル参照)

I basically warm up for 30 minutes on the ride out to Ishiji. I then go hard for 30 minutes. I ride as hard as I can in the drops and hold a cadence of about 90 rpm. The first 10 minutes build you up to your lactate threshold. The second 20 minutes are the important ones. It is the average heart rate in this time which is your lactate threshold. Today I recorded an average of 168 bpm. There are obviously inaccuracies in this test, so it's best to do it regularly for comparative purposes (see excel file).

僕はこのテストが嫌いですが終わった後は気持がいいです。今日は調子が良くて、弥彦スカイラインも登りました・・・

I hate doing it but always feel great afterwards and felt good enough today for a leisurely ride up Yahiko too・・・

Photos: Coast road with Yahiko in the distance / Completely shagged right after the test! もう疲れました！ / Yahiko skyline - no snow in sight!