leg work

今日はスノーシーズンが始まりました！外で走るチャンスは少なくなりますね。

去年始めたウエイトトレーニングを今年も始めました。

全身を鍛えるウエイトトレーニングです。

上の写真は足の筋肉を鍛えるトレーニングです。
色々なエクササイズがあり、毎回全てをこなすのは難しいと思いますから大事なエクササイズから順に並べてあります。

①SQUAT
②ONE LEG SQUAT
③LUNGE
④CALF RAISE
⑤LEG EXTENSION
⑥LEG CURL

オフシーズンのウエイトトレーニングでは日数を経るにつれ負荷を上げ、回数を減らしていきます。
例えば：今日僕はSQUAT<50キロ12回>でした。2月になったら<120キロ5回>くらいになると思います。

じょんのびTIMEの皆さん、ウエイトトレーニングに興味があればやってみてください。頑張ってじょんのび！

The snow season started in earnest today! The chances to ride outside are going to be few and far between. Recently, I've been continuing with the weight training that I started last year.

Effective strength training works out the whole body.

The photos above illustrate the important leg exercises. It's difficult to do them all in one session, so I've put the exercises in order of importance:

①SQUAT
②ONE LEG SQUAT
③LUNGE
④CALF RAISE
⑤LEG EXTENSION
⑥LEG CURL

As off-season weight training progresses the weight (kg) increases and the number of reps (how many times you lift) decreases.

For example, for squats today I did 50kg 12 times. In February, I hope to be lifting 120kg 5 times.

じょんのびTIME guys if you are interested in weight training, why not give it a try?! Ganbatte Jyonnobi!