outside – inside

冬の間、外を走った後にトレーナーに乗るという「outside-insideトレーニング」を時々やってます。

outside

昨日の仕事は高柳中学校でした。行って帰って、ちょうど45キロです。高柳は柏崎に近いのに天気は全然違いますね。学校のグラウンドにけっこう雪があります。それに学校のグラウンドにスキー場があるのは高柳中学だけでしょう！？次の体育でスキーをするので楽しみじょんのび！

inside

仕事から帰ったらトレーナーで“DESCENDING INTERVALS”をやってみました。

WORK INTERVALの間はできるだけ一生懸命走ります。REST INTERVALの間はゆっくり走ります。
“DESCENDING INTERVALS”というトレーニングではWORK INTERVALの時間もREST INTERVALの時間もどんどん短くなります。

1セットは10分:
WORK INTERVAL 120秒
REST INTERVAL 120秒
WORK INTERVAL 90秒
REST INTERVAL 90秒
WORK INTERVAL 60秒
REST INTERVAL 60秒
WORK INTERVAL 30秒
REST ～

セットの合間に5分ずつゆっくり走って、計3セットしました。

とてもハードトレーニングになりました！オフシーズンのトレーニングじゃないと思うのですがやってみて良かったです。来年のオンシーズントレーニングの時に外でやってみたいと思います。頑張るじょんのび！

Sometimes in the winter I do “outdoor / indoor” training – ride on the road and finish with a session on the trainer.

outside

Yesterday I went to Takayanagi Junior High School. The return trip is 45km. Takayanagi is not too far from Kashiwazaki but the weather is quite different. There is quite a bit of snow on the school’s grounds. Takayanagi must be the only school with a ski slope on its grounds! Next time I visit, I’m looking forward to skiing with the P.E class. Tanoshimi Jyonnobi!

inside

After returning from work I tried some “DESCENDING INTERVALS” on the trainer.

During the “work” interval, you ride as hard as is physically possible for the interval duration. During the “rest” interval, you ride at tempo pace. With “DESCENDING INTERVALS”, the length of both the work and rest intervals becomes progressively shorter.

One set lasts for 10 minutes:
WORK INTERVAL 120 secs
REST INTERVAL 120 secs
WORK INTERVAL 90 secs
REST INTERVAL 90 secs
WORK INTERVAL 60 secs
REST INTERVAL 60 secs
WORK INTERVAL 30 secs
REST ～

Between sets, I rode 5 minutes at tempo pace and completed 3 sets in total.

It turned out to be really hard training！This kind of training perhaps isn’t best suited to “off-season” training but I’m glad I gave it a try. Next year during the “on-seaon”, I want to try this training out on the road. Ganbaru Jyonnobi!

Photos:
Takayanagi JHS baseball field and ski slope