step on

最近ジムに行くとステップマシーンを使っています。レベルが“0”から“20”までありレベルが上がるとステップの速度が早くなるというマシーンです。

今まではウェイトトレーニングのウオームアップとウオームダウンのために10分位ずつ使っていましたがなかなか面白いのでもっと使いたいと思っていました。

今日はウェイトトレーニングのあとでステップマシーンを30分やりました。使い方は色々あると思いますが今日はトレーナーに乗るときみたいに“ピラミッドトレーニング”をやってみました。レベル“10”から“18”まで1分ずつ上がって、3セットをしました。最後のセットにレベル“20”まで上がって、足がギブアップしてしまうまでやりました。ハードトレーニングだったけど楽しかった！

使う筋肉はほとんど自転車と同じみたいのでステップマシーンはなかなかいいトレーニングだと思います。じょんのびTIMEの皆さん、チャンスがあればステップマシーンをやってみてください！

Recently when I’ve been going to the gym, I’ve been using the stepping machine. You can adjust the level between “0” and “20” – the higher the level, the faster you have to “step” to keep going.

Until now, I’ve been using the stepping machine for 10 minutes at a time to warm up and warm down before and after weight training. I began to really enjoy using it so I thought I could use it more.

Today after finishing weight training I used the stepping machine for 30 minutes. I think there must be many ways to use the machine. Today I tried “pyramid training” in a similar way to what you can do on the bike trainer. I did a minute at each level from “10” to “18” and repeated the set 3 times. In the final set I progressed up to level “20” and kept going at this level until I could “step” no more. It was really hard training but great fun at the same time.

It seems the muscles you use on the stepping machine are the same as those used on the bike so I think it’s good training. じょんのびTIME guys, if you have a chance to try out a stepping machine, why not give it a try!?!

Photos:
Audrey Hepburn - stepping on
Happy Mondays' Bez - stepping on
Scifit stepping machine
http://www.scifit.com/climbers.shtml
http://www.mizuno.co.jp/totalfitness/sinpai/product/sh2301.html