level up

サイクリングが上手になりたいなら徐々にトレーニングをレベルアップしなければなりません。ずっと同じトレーニングをしていては、レベルが“plateau”(伸び悩んで平坦)になってしまいます。

レベルアップはウェイトトレーニングで簡単に出来ます。ウェイトの重さを徐々に上げます。この前"leg work" を書いた時SQUATで50キロを上げていました。今週は80キロを上げています。毎週ちょっとずつ上げるつもりです。

トレーナーでもレベルアップすることが出来ます。この前“criss cross ”トレーニングで140～170HRを20分やりました。今日は同じく“criss cross”トレーニングで145～175HRを30分やりました。

このオフシーズンにちょっとずつレベルアップしたいと思います。頑張るじょんのび！

If you want to improve your cycling ability, you have to increase the level of your training. If you continue with the same training, over time you will reach a “plateau”.

With weight training it is relatively easy to “overload” by gradually increasing the weights that you lift. For example, when I wrote my “leg work” blog entry recently, I was squatting 50kg. I have gradually increased this weight so that this week I am squatting 80kg. Each week I hope to slowly build on the weights that I lift.

You can also apply “overload” to work outs on the stationary trainer. For example, when I wrote the blog entry on “criss cross”training, I rode 20 minutes at a HR of between 140 and 170. Today I rode 30 minutes at a HR of between 145 and 175.

This off-season I want to gradually improve my cycling ability by paying close attention to “the overload principle”. Ganbaru Jyonnobi!

Photos:
View from the car
View from the trainer
CD - Modest Mouse – yelling vocals, Johnny Marr on guitar – great music for training too!