hot spring

今日は弥彦にある“さくらの湯”と言う温泉に行ってきました。もちろんペダルパワーで行きました！　昨日と逆に南の風でした。風のお陰で走りやすかったからインターバルトレーニングをやってみました。

石地から寺泊までにスプリントインターバルをやってみました。

①ON INTERVAL: 1分出来るだけ一生懸命走ります。
②OFF INTERVAL: 3分ゆっくりで走ります。
＞7セットをしました。

ON インターバルにアウタートップで走ります。まずダンシングで20秒位でスピードを上げます。それから座って、エアロポジションに入って、40秒一生懸命走ります。今日はONインターバルの20秒から30秒の間にピークスピードは50キロ以上に上がりました。でも60秒のインターバルの間そのスピードをキープすることはできませんでした。HRは毎回170位まで上がりました。
OFFインターバルにゆっくり走って、HRは120位まで下がりました。
楽しいトレーニングができました。

温泉に入る前に弥彦スカイラインを登ってみました。雪が少ないですけどまだ上まで行けません。また今度じょんのび！

Today we went to the “Sakura no yu” onsen near Yahiko. Of course I went there by pedal power!　In contrast to yesterday, today’s wind was from the south. With the help of the wind it was easy going so I decided to put in some intervals.

Between Ishiji and Teradomari I did some sprint intervals.

①ON INTERVAL: 1 minute riding flat out.
②OFF INTERVAL: 3minutes easy riding.
＞I did 7 sets

For the ON interval I rode in the biggest gear. I got out of the saddle for the first 20 seconds to raise the speed. I then sat and tucked into an aero position and went as hard as possible for the remaining 40 seconds. Today I could get up to a speed of over 50kph peaking between 20 and 30 seconds. However, I couldn’t seem to hold this for the entire interval. My heart rate went up to around 170 for the ON interval.

During the OFF interval I rode easy, allowing my HR to drop to around 120.

It was fun training.

Before going to the onsen I had a look at Yahiko. There’s not much snow, but you still can’t make it to the top. I’ll give it a go next time – mata kondo jyonnobi!

Photos:
“Sakura no yu” onsen with Yahiko in the background
Snow blocks the road on Yahiko