ME5 trainer workout

2009年2月18日 22:35 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

雪だ！

今週ジムとトレーナーの生活に戻りました。昨日も今日もトレーナーに乗りました。今日のメニューはこの前買った本からのメニューでした。

5分ウォームアップ
10分ハイケーデンス
40分位CRUISE INTERVALS 6セット:(6分ハートレートゾーン4で90～95ケーデンス / 2分ゆっくり走る)
5分ウォームダウン
トータル:1時間位

今日は“ハイケーデンス”の時に120位のケーデンスで走りました。
CRUISE INTERVALSの時にはハートレートゾーン4に入ってからタイムを計り始めました。僕の場合はゾーン4は157～167HRです。今日は165位のHRをキープしながら走りました。

今日のメニューはなかなかシンプルだったけど面白かった。

じょんのびタイムメンバーの皆さん、興味があったらぜひやってみてじょんのび！

SNOW！

This week I’ve reverted to a life of going to the gym and riding the trainer. Yesterday and today I rode the trainer. I took today’s workout from a book I bought recently.

5 minutes warm up
10 minutes high cadence
40 minutes CRUISE INTERVALS 6 sets:(6 minutes in HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95 / 2 minutes ride easy)
5 minutes warm down
Total: approx 1 hour

During the high cadence part I rode at a cadence of around 120. For the CRUISE INTERVALS I started the timer as I moved into zone 4. For me Zone 4 lies between a HR of 157 and 168. Today I tried to keep my HR at around 165 for the interval.

Today’s menu was kind of simple but it was good fun.

じょんのびTIME guys, if you’re interested, why not give it a try じょんのび！

Photos：
Snowmen
Suzuoto’s choice: Death in Vegas “Dead Elvis” – great for “cruising” too