ME6 trainer work out

この間ME5 trainer workoutをやってみました。今日はその次のME6 “Extended Cruise Intervals” trainer workoutをやってみました。違いはCRUISE INTERVALSの時間です。ME5の時に６分のCRUISE INTERVALS、６セット(３６分)をしました。今日のME6では２０分のCRUISE INTERVALS、２セット(４０分)をしました。

今日のメニュー：

• 5分ウォームアップ
• 5分ダンシング　/ sitting (３０秒ずつ)
• 6分80% 1 LEG INTERVALS、3セット:(1分左足、1分右足)
• 25分PYRAMIDS 7ギア/7分ピラミッド(90のケーデンス、3セット)
• 50分位CRUISE INTERVALS 2セット:(20分ハートレートゾーン4で90～95ケーデンス / 5分ゆっくり走る)
• 5分ウォームダウン

• トータル:1時間40分位

今日は初めて80% 1 LEG INTERVALSをやってみました。できるだけ一本の足で“リード”をします。リードをしていない足は“フローティング”です。なかなか面白い練習でした。

“PYRAMID”は本に書いてないです。(またスペシャルじょんのびメニューです！)

CRUISE INTERVALSの時にME5と同じく、ハートレートゾーン4に入ってからタイムを計り始めました。今日はまた165位のHRをキープしながら走りました。
　　
ゾーン4の165HRで20分走るのは前にやったことがあります。しかし、2回やるのは今日初めてでした。1回目はハードで、2回目はベリーハードでした！

僕のトレーナー台は外のベランダにあります。今日のトレーニングを始める時にウィンターウェアを着ていました。そしてどんどんぬいで、サマーウェアになりました！暑かったじょんのび！

今日はまた楽しいトレーニングができてよかった。

じょんのびタイムメンバーの皆さん、興味があったらぜひやってみてじょんのび！

The other day I tried out the ME5 trainer workout. Today I tried the next one in the book “Extended Cruise Intervals”, the ME6 trainer workout. The main difference is the length of the CRUISE INTERVALS. For the ME5 CRUISE INTERVALS、you do 6 sets of 6 minutes (36 minutes in total). For the ME6 workout, you do 2 sets of 20 minutes (40 minutes in total).

Today’s menu was:

• 5 minutes warm up
• 5 minutes in and out of the saddle (30 second intervals)
• 6 minutes 80% 1 LEG INTERVALS、3 sets:(1 minute left leg、1 minute right leg)
• 25 minutes PYRAMIDS 7 gear/7 minute pyramid (90 cadence, 3 sets)
• 50 minutes CRUISE INTERVALS 2 sets:(20 minutes in HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95 / 5 minutes ride easy)
• 5 minutes warm down

• Total: approx 1 hour 40 minutes

Today was the first time to try out 80% 1 LEG INTERVALS。Basically you pedal as much as possible with on leg while the other one floats a long. It was pretty interesting to try it out.　

Again, “PYRAMIDs” were not included in the book (that’s another special じょんのびaddition!)

In the same way as for ME5, for the CRUISE INTERVALS I started the timer as I moved into zone 4. Again, today I tried to keep my HR at around 165 for the interval.

I’ve rode for 20 minutes in zone 4 (165HR) a few times before. However, today was the first time to do that twice. The first interval was hard and the second interval very hard!

I have my trainer set up outside on the balcony. When I started today’s session I was head to toe in winter wear. However, I gradually took off the layers as it got hotter and hotter. In the end I was decked out in summer wear. Hot jyonnobi!

I was glad to enjoy another fun session on the trainer today.

じょんのびTIME guys, if you’re interested, why not give it a try じょんのび！

Photo：
LCD Soundsystem’s “Sound of Silver” – perfect for high end training