AE 6 trainer workout

今日みたいな天気ではたとえイギリス人でも外を走りません！
昨日はロングライドをしました。今日はハイインテシティトレーニングをしました。

一ヶ月後の草津ヒルクライムで2009年のレースデビューです。そろそろヒルクライムの練習しなくっちゃ！

今日はトレーナー台で“HILL INTERVALS” をやってみました。

メニュー:

まずフロントホイールを15cm位あげます。
①ウォームアップ 5分
②ハイケーデンス 10分
③HILL INTERVALS 3分 ハートレートゾーン5で走ります 。その後 3分間ゆっくり走ります (×5セット)
④ウォームダウン 5分

僕のゾーン5は心拍数169以上です。今日のHILL INTERVALSでは170～173HRと80～90ケーデンスで走りました。

今日のトレーニングは1時間だけですけど、とても疲れてしまいました！

じょんのびの興味があるメンバー、やってみてじょんのび！

With weather like today’s even English people don’t ride outdoors!

Yesterday I did a long ride. Today I did a high intensity ride on the trainer.

In a month’s time I have my first race of 2009, the hill climb at Kusatsu. It’s time to start hill climbing!

Today I tried out “HILL INTERVALS” on the trainer.

Menu:

First raise the front wheel 15cm off the ground.
① Warm Up 5 mins
② High Cadence 10 mins
③ HILL INTERVALS 3 minutes riding in zone 5 / 3minutes riding easy (5 sets)
④ Warm down 5 mins

My zone 5 is anything above 169 heart rate. Today during the HILL INTERVALS, I kept my heart rate at 170～173 and cadence at 80～90.

Today’s training was only an hour but I was shattered by the end！

じょんのびguys, if you’re interested, why not give it a try じょんのび！?

Photos:
A great way to use old manga and phone books
10% on the balcony
Hot Chip’s “The Warning”, today’s pedal turning inspiration