mixed training 2

この間の mixed training の時に“トレーナー台でやっているようなトレーニングをロードでやってみました”。今日もまたやってみました。コースは同じですがメニューを変えました。

コースは:
柏崎～海岸～鯨～米山大橋～谷根～ダム～トンネル～鯨～新道～野田～別股～柏崎 (50キロ、500m登り、1時間40分)

メニューは:
①WARM UP 柏崎～米山大橋
②LACTATE THRESHOLD 米山大橋～ダム170HRをキープしながら10分走りました。
③CRUISE INTERVALS 鯨波～新道～野田～別股～野田～新道の間にゾーン4(157～168HR)で6分走りました(5セット)(セットとセットの間には2分ずつゆっくり走りました)
④ウォームダウン新道～柏崎8分

トレーナー台ではターゲットハートレートをキープするのは簡単です。外でも登りでは簡単です。でも今日みたいなローリングコース(フラットもあるし、下りもあるコース)でターゲットハートレートをキープしながら走るのはちょっと難しいです。

今日は一定のハートレートゾーンで走りました。ハートレートが一定の幅におさまるように“スプリント”や“ダンシング”や“エアロポジション”などで走りました。面白いトレーニングでした。

今日はまた楽しい練習ができました。よかったじょんのび！

Recently when I wrote the mixed training entry, I did “the kind of workout I do on the stationary trainer but only this time on the road”. Today I did the same kind of training. The course was the same as before but I did different types of training.

The course was:

Kashiwazaki～Seaside line～Kujiranami～Yoneyama Bridge～Tanne～Tanne reservoir～tunnel～Kujiranami～Shindou～Nota～Betsumata～Kashiwazaki (50km、500m of climbing、1h 40mins)

The menu was:

①WARM UP Kashiwazaki～Yoneyama Bridge.
②LACTATE THRESHOLD Yoneyama Bridge～Tanne reservoir 10 minutes holding my heart rate at 170.
③CRUISE INTERVALS Kujiranami～Shindou～Nota～Betsumata～Nota～Shindou Zone 4 (157～168HR) for 6 minutes (5 sets, 2 minutes pedaling easy between sets).
④WARM DOWN Shindou～Kashiwazaki 8 minutes

On the trainer it’s easy to hold a “target heart rate” It’s also easily done on climbs when riding on the road. However, on a rolling course like today (with flat and descending sections) it can be difficult to keep a target heart rate.

Today I focused on keeping my heart rate within the zone limits. In order to do this I had to sprint, get out of the saddle or get down on the drops at times. Consequently it turned into fun training.

I managed to have a fun training ride today. Yokatta jyonnobi!

Photos:
The sun going down at Fisherman’s Cape
Down under Yoneyama Bridge, under the Highway and then up to Tanne Reservoir (Yoneyama in the distance)

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