mixed training

今日はトレーナー台でやっているようなトレーニングをロードでやってみました。コースは昨日と同じ“ショートライド”でした。

コースは:
柏崎～海岸～鯨～米山大橋～谷根～ダム～トンネル～鯨～新道～野田～別股～柏崎 (45キロ、500m登り、1時間半)

メニューは:
①WARM UP 柏崎～米山大橋
②STANDING / SITTING 米山大橋～ダムの間に30秒ダンシング / 30秒シッティングをやりました。
③BIG RING CLIMB 鯨波～新道の間と野田～別股の間もアウターを使いながら坂道を登りました。
④MINI-SPRINTS 新道～野田の間で7セット(30秒一生懸命走る / 90秒ゆっくり走る)をしました。
⑤AERO TT 野田～柏崎の間でドロップを使いながら10分走りました。

今日の練習は短かったですけど色々なトレーニングができたのでよかったと思います。今年は外で走る時間が短くなると思うので色々なトレーニングをやってみたいと思います。がんばるじょんのび！

Today I did the kind of workout I do on the stationary trainer but only this time on the road. The course was the same as yesterday’s “short ride”.

The course was:
Kashiwazaki～Seaside line～Kujiranami～Yoneyama Bridge～Tanne～Tanne reservoir～tunnel～Kujiranami～Shindou～Nota～Betsumata～Kashiwazaki (45km、500m of climbing、1h 30mins)

The menu was:
①WARM UP Kashiwazaki～Yoneyama Bridge.
②STANDING / SITTING Yoneyama Bridge～Tanne reservoir 30 second intervals in and out of the saddle.
③BIG RING CLIMB Kujiranami～Shindou and Nota～Betsumata – both climbs in the big chain ring.
④MINI-SPRINTS Shindou～Nota 7 sets (30 seconds flat out / 90 seconds riding easy).
⑤AERO TT Nota～Kashiwazaki 10 minutes riding hard in the drops.

Today’s course was short again but it was great to get in a variety of training. This year I’ll have less hours to train so I hope to make use of a variety of training ideas. I’ll do my best じょんのび！

Photo:
Climbing up to the tunnel from Tanne village