race simulation

今日は hill climb race simulationをやってみました。外は雪でしたからトレーナー台でやりました。

まずウォームアップをしました。いつもレースの前にやっているのと同じ方法です:

“pre race warm up doc”

ウォームアップの後すぐrace simulationに入りました。

去年草津に出たときのハートレートデータを見たら36分間ずっと180位のハートレートで走ってました。最後一人だったけれどマイタイムのためにちょっとゴールスプリントをしました。

トレーナー台で36分の180HRはちょっとクレイジーですから、今日の練習では180と同じハートレートゾーン5で、170位のハートレートをキープしながら走りました。

“race simulation – race.doc”

ベランダは4℃位でしたが自転車の下に汗池を作ってしまいました！暑いじょんのび！

36分は長いので音楽が大事ですね。アダムさんのおすすめ underworld を聞きながら走りました。

今日はrace simulationでしたから最後にゴールスプリントの練習もしました。34分から35分までペースアップをしました。そして最後の1分間(35分～36分）は、オールアウトで走りました。ハートレートが190まで上がって、死にそうでした！目の前が見えないくらいまで頑張って走りました。本来サイクリングって楽しいものだったはず…！？

最後にウォームダウン10分とお風呂30分でした。

今日の練習で二つわかった事があります:

①今まで使っていたウォームアップメニューはなかなかいいという事。race simulationに入って、ハートレートがすぐ上がりました。

②今度のレースではスタートからゴールまで全力で行けそうだという事。

がんばるじょんのび！

ところで昨日群馬CSCの実業団レースを申し込みました。参加費を送ってからホームページをチェックしたら今回は27周162キロのレースだということが判明しました。このレースのsimulationは難しいですよね！やばいじょんのび！

Today I tried out some hill climb race simulation. It was snowing outside, so I used the trainer.

First I warmed up. I used the same warm-up plan that I use before races:

“pre race warm up doc”

After finishing the warm up, I went straight into “race simulation”.

Looking at last year’s Kusatsu Hill Climb data, I rode at around 180HR for the 36 minute duration. When I reached the finish I was on my own but I still put in a bit of a goal sprint – as you do!

To ride for 36 minutes at 180 HR on the trainer is not something I fancy doing, so today I rode in the same heart rate zone 5 but at a lower 170 HR.

“race simulation – race.doc”

It was 4℃ on the balcony but I still managed to get a nice big sweat pond beneath the bike. Hotじょんのび！

36minutes is a long time, so it’s good to have some tunes to listen too. Today I spun along to Adam’s recommendation underworld .

Today was race simulation, so I put in a goal sprint at the end. Between 34 and 35 minutes I steadily upped the pace. In the final minute (35 to 36 minutes) I went flat out. My heart rate rose to 190 and I felt like I was going to die! I went so hard I couldn’t see before my eyes. I thought bikes were supposed to be fun!?

I did a 10 minute warm down and a further 30 minutes in the hot tub.

There were 2 good points to be taken from today’s training:

①The pre-race warm up I’ve been using thus far seems to be pretty good. Today, once I started “race simulation” it didn’t take long to get my heart rate up to were I wanted it to be.

②I have the confidence to ride hard from the start to the finish of the upcoming race at Kusatsu.

I’ll do my best じょんのび！

However, yesterday I put in my application for the Gunma CSC jitsugyodan race. It wasn’t till after I sent the money that I checked the details on the web. This year it’s 27 laps or 162km! How am I supposed to do “race simulation”for that?！ I’m in troubleじょんのび！

Photos:
Bike set up for race simulation
Warm up – Before and After