recovery 100

最近ハードトレーニングをしていたから今日はリカバリーしたいと思いました
。リカバリーしたい時には選択肢が二つあります:

①一日温泉。お風呂に入ってビール飲んで、のんびりします。

②自転車でリカバリーライドします。

日曜日には①をうまくできました。今日は②をやってみました。リカバリーライドはハートレートゾーン1で走ります(僕の場合は136HR以下です)。

天気予報は雨でした。外で走るかトレーナー台で走るか迷いました。でも4月に入ったからトレーナー台はしまいます！

外でリカバリーライドをするならフラットなコースがいいです。

今日のコース:

柏崎～新道～R73～西山～R574～出雲崎～R169～寺泊～海岸線～柏崎～鯨～米山大橋～谷根～鯨～R73～新道～柏崎 (115キロ、620m登り)

出雲崎まで雨は降ってませんでした。“雨が降らなくて嬉しい”と思う気持と“やばい。雨が降らなかったら弥彦山に登らなくちゃ！”と思う気持が半々でした。

寺泊に着く前に雨が降り始じめました。ちょっと嬉しかったじょんのび！

寺泊でUターンしました。帰りも出雲崎の辺りでは雨が降ってなかったのでよかったです。

行き帰りもできるだけハートレートゾーン1で走りました。柏崎に着いた時に足がなかなかいい感じだったので谷根方面でプラス一時間走りました。今日はリカバリーライドでしたから登りでもゆっくり走りました。

週末にまた天気が良くなるみたいですから元気に走りたいと思います。

楽しみじょんのび！

Recently I've been training hard so I wanted to take time to recover today.

When you want to recover, there are two options:

①A day at the onsen, relaxing in the hot tub and enjoying a few beers.

②A recovery ride.

I did option ① so well on Sunday that I decided to opt for option ②, a recovery ride, today.

For a recovery ride, it’s good to ride in heart rate zone 1 (for me that's anything below 136HR).

Today was forecast rain so first I had to decide between riding the trainer or riding outdoors. However today is the first day of April so the trainer has been put back in the closet!

For a recovery ride, a flat course is best.

Today's course:

Kashiwazaki～Shindou～R73～Nishiyama～R574 ～Izumozaki～R169～Teradomari～Seaside Line～Kashiwazaki～Kujiranami～Yoneyama Bridge～Tanne～Kujiranami～R73～Shindou～Kashiwazaki (115km、620m of climbing)

It was fine all the way to Izumozaki. I was half thinking “I'm glad it’s not raining right now” and half thinking “If it doesn’t start raining soon I’m not going to have an excuse for not climbing Mt. Yahiko!”

Just before reaching Teradomari, the rain started. I was kind of glad　じょんのび！

At Teradomari I turned back. On the way back it was still fine around Izumozaki so it was a nice ride.

On the way out and on the way back too, I kept my heart rate in zone 1 as much as possible. By the time I got back to Kashiwazaki the legs were feeling pretty good so I decided to add on an extra hour in the hills around Tanne. Today was recovery riding so I took it easy on the climbs.

The weather looks like it will pick up again at the weekend, so I hope to be fresh and ready to go.

Looking forward to it　じょんのび！

Photos:
Still fine around Izumozaki on the way back
Egypt!?!? A pyramid on Kujiranami beach
Beautiful and peaceful Tanne