sixty minutes

今朝は雨でした。天気予報で降水確率は90%でした。来週はいい天気みたいなので今日は雨の中じゃなくて、久しぶりにトレーナーに乗りました。

今日は暖かかったので扇風機をフルパワーで使いました。5月にトレーナーに長時間乗りたくなかったので1時間ヒルクライムスペシャルをしました：

warming up：5分
high cadence： 120rpm, 10分
steady state climb：ヒルクライムポジション(漫画2札！)、ハートレートゾーン4(160HR)、20分
hill climb intervals：3セット(ハートレートゾーン5「170HR」3分 / REST 3分)
warm down：5分
total： 1時間

オンシーズンにトレーナーに乗るとつまらないので今日は1時間でいいトレーニングが出来てよかったと思います。 明日の外での朝練が楽しみじょんのび！

This morning was rain, with a 90% forecast for the day. The weather looks good for next week so I decided to opt for the trainer instead of riding in the rain today.

Today was warm so I had the electric fan blowing at it's highest setting. At this time of year I don't want to spend long on the trainer, so I did a 1 hour hill climb special：

warming up：5 mins
high cadence： 120rpm, 10 mins
steady state climb：hill climb position (2 manga books！)、heart rate zone 4 (160HR)、20 mins
hill climb intervals：3 sets (heart rate zone 5「170HR」3 mins / REST 3 mins)
warm down：5 mins
total： 1 hour

It's not much fun riding the trainer when the season is in full swing but I was happy to get a good workout in in a short period of time. Tomorrow I hope to be out on the road for asaren. Looking forward to it じょんのび！