best time
コース：
柏崎～別股～別股ローリングコース～鵜川～桜坂峠～鵜川～柏崎 (46キロ、575m登り、30kmph)
別股ローリングコースでタイムチェックしました。オールアウトでベストタイムができました。14分を切れて、とても嬉しいじょんのび！
Best times：
金曜日 13：43 (166/181HR)
2007年 14：13
2008年 14：20 (158/175HR)
桜坂峠でDESCENDING INTERVALSをしました：
120s HARD / 120s EASY
90s HARD / 90s EASY
60s HARD / 60s EASY
45s HARD / 45s EASY
30s HARD / 30s EASY
15s HARD / 15s EASY
10s HARD / 10s EASY
5s HARD / 5s EASY
とてもハードでした！
鵜川～柏崎で タイムトライアルをしました。鵜川の下りで72kmph出ました。その後でDRAFTINGをしました ー Ikuchan,写真ありがとうじょんのび！
This Friday I did some great training.
Course：
Kashiwazaki～Betsumata～Betsumata rolling course～Ukawa～Sakurazaka Pass～Ukawa～Kashiwazaki (46km、575m of climbing、30kmph)
Best times：
Friday 13：43 (166/181HR)
2007 14：13
2008 14：20 (158/175HR)
On Sakurazaka Pass I did some “DESCENDING INTERVALS”：
120s HARD / 120s EASY
90s HARD / 90s EASY
60s HARD / 60s EASY
45s HARD / 45s EASY
30s HARD / 30s EASY
15s HARD / 15s EASY
10s HARD / 10s EASY
5s HARD / 5s EASY
It was bloody hard！
From Ukawa to Kashiwazaki I did a time trial. On the descent from Ukawa I touched 72kmph. After that it was drafting all the way ー Ikuchan,thanks for the photo じょんのび！
Photos:
Betsumata rolling course start point
Betsumata rolling course finish point
Sakurazaka Pass
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