2009年11月アーカイブ

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LCD Soundsystem : the perfect training music

① warm up 5分
② 7ギア/7分ピラミッド(90のケイデンス、3セット、レベル1,2,3)
③ heavy pedaling 10分 (50のケイデンス、レベル6、アウタートップ)
④ warm down 5分
Total: 45分

① warm up for 5 minutes
② 7gears / 7minutes pyramids (90cadence、3 sets, levels 1,2,3)
③ heavy pedaling 10mins (50 cadence、level 6、biggest gear)
④ warm down for 5 minutes
Total: 45 mins

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starring: Atsushi "Kurosawa" Suzuki, Andy "Ullrich" Wood and ..... Koichi Nakano

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Komura Pass

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3.5km, 225m climbing, 6.4% average grade

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heart rate zone 4 controlled climbing x 3 (HR 158~168, 675m climbing)

ジャパンカップの放送を見ました。
毎年展開はいっしょですね。。。。(笑)
最初に逃げている日本勢がちょっと痛々しい。
そろそろ別のコースもありなのでは?と思ってしまいました。
でも、やっぱお祭り騒ぎはいいですね。

放送終了直前、ゴール付近を引きで撮っている画面で
左下にK監督が歩いているのをしっかりチェックしました。
みなさん発見できましたか?あのベストは目立ちます。あと歩き方も。

さてさて、今月は仕事の山場があり精神的にも肉体的にもフラフラ。
もっと仕事をうまくこなせないと、
プライベートを充実させるなんて難しいな〜と痛感。
精進せねば。

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本日は、妻の劇団四季観覧の為、息子のおもり。

明日は久々に自転車乗れるかな。

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"Yeeeeh! This balcony's on fire!"

①warm up 5分
②120以上のケイデンス 10分
③140~170HR クリスクロス 30分 (90ケイデンス)
④20分位CRUISE INTERVALS (ハートレートゾーン4で90~95ケーデンス)
⑤warm down 5分

Today’s trainer work out:
① warm up for 5minutes
② 120plus cadence for 10 minutes
③ 140~170HR crisscross for 30minutes (90cadence)
④ 20 minutes CRUISE INTERVALS (HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95)
⑤ warm down for 5minutes

Musical motivation: Kings of Leon

Today's course: home~coffe no.1~home (5km?)

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"Daddy, take me for a walk"

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"Where do you want to go?" "Coffee No.1!"

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Coffee No.1, probably the best coffee in the world.....

Kashiwazaki~Takayanagi~Kadoide~Takayanagi~Kashiwazaki (60km)

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one month to go: Christmas lights in Takayanagi

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students line up for "kyudo" archery

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thinking about next year's targets.........

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Ishikawa Pass: 3.3km, 245m climbing, 7.4% average grade - heart rate zone 4 controlled climbing

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tonight's dinner - alcohol free じょんのび!

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Kashiwazaki~Takayanagi~Nota~Kashiwazaki(50km, 200m climbing, 0L beer)

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Photos: racing home before dark

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春に田崎さんが来た時、 mountain pass special をしました。今回はbig mountain specialでした。


日曜日のコースは:
柏崎~海岸~西山~新道~野田~小村峠~尾神岳~あさひの里~石黒~cafe suzuoto~野田~柏崎~salt spa~bar andy(オタクパラダイス)(110キロ、1730m登り、ビール10L)

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Grounded tanker ship on the beach at Takahama

スターティングメンバーは Vamos さん Miyaken さん Tazaki さん Andy プラス Pika さん アンド Suzuoto 。皆さん、遠い所から柏崎まできてくれてありがとうじょんのび!

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In search of Pika kun, starring Tazaki, Vamos, Miyaken.....

オフシーズンなのに田崎さんのペースは早過ぎじょんのび!それから、冬は食べ物が大事だということに気づきました。ハンガーノックは初めてじょんのび!スズオトファミリー、たくさんおいしい物をありがとうじょんのび!

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Komura Pass: "Is that Pika kun down there!?"

月曜日のコースは:
柏崎~イソノベ~柏崎~ramen shop (58キロ、550m登り、ビール1L)

スターティングメンバーは田崎さん(日曜日の夜のオールアウトランキング1位)、スズオト(2位)、アンディ(3位、初めてじょんのび!)

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Ogami Dake: moshi moshi? Pika kun????

イソノベで田崎さんと100mくらいのギャップができました。最後の1キロを頑張って、90m, 80m, 70m, 60m, 50m, 40m 田崎さんがダンシングを始める、がんばらなくちゃ!30m行きそう!20mオールアウトじょんのび!10m道もうちょっとで終わる!5mオールオーバーじょんのび!

次は負けないよ!

とても楽しい2日ありがとうじょんのび!

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Mt. Yoneyama from Ogami Dake's take off point

When Tazaki san last came to Kashiwazaki in the spring, we did a “mountain pass special”.

This time we did a “big mountain special”.

Sunday’s course:
Kashiwazaki~Coast road~Nishiyama~Shindou~Nota~Komura Pass~Ogami Dake~Asahi no sato~Ishiguro~Cafe Suzuoto~Nota~Kashiwazaki~Salt Spa~ Andy's Bar (a.k.a. geek’s paradise)(110km、1730m of climbing、10L of beer)

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Andy's Bar a.k.a "Otaku Paradise". Entertainment courtesy of Nobutomo san

The starting members were Vamos san, Miyaken san, Tazaki san, Andy PLUS Pika san AND Suzuoto. Everyone came from far places to ride – Thank you じょんのび!

Check the links above.

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Isonobe photograph series number 113

Tazaki san’s pace was too much for me in the off-season! I also realised the importance of taking on extra food when it’s cold. I got the hunger knock or bonk for the first time じょんのび! I was really grateful for Suzuoto’s family who put out a great selection of food – Thank you じょんのび!

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Suzuoto: "1 more?" Tazaki san "What? Beer?"

Monday’s course:
Kashiwazaki~Isonobe~Kashiwazaki~ramen shop (58km、550m of climbing、1L of beer)

The starting members were Tazaki san(Sunday’s Drunkard All Out Ranking No. 1), Suzuoto (No. 2)、Andy(No. 3, first time じょんのび!)

On Isonobe Tazaki san got a gap on me of about 100m. In the last kilometre of the climb, I dug deep to bridge the gap, 90m, 80m, 70m, 60m, 50m, 40m. Tazaki san got out of the saddle. I’ve got to go harder! 30m I can do it!20m All Out じょんのび!10m We’re almost at the road’s end!5m All Over じょんのび!

I’ll get you next time!

えーじぇい【AJ】[動詞]:全体力を使い果たす。「オールアウトじょんのび(All out Jyonnobi)」の略。



今回の3連休を利用して石黒に来ました。主目的は雪囲いなどの冬支度。「寒いし今回は自転車に乗れないかな~」と思っていたのですが…。



「AJ」の名のもとにじょんのびtimeからandy、F(t)racing麒麟山からてぃーざきさん、ベルエキップからぴかさん、超人☆倶楽部からバモさんとmiyakenさんが集結。みなさま石黒にいらっしゃいました。

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その後、柏崎市内までご一緒させて頂いたのですが…、分かっちゃいたけど速えぇっ!!!早々にチギれました。R353の下りでは恐怖の余り涙があふれ前が見えず…(実話)。その後、andy邸に招待して頂き、夜も「AJ」です。

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翌日はCSエノサン経由で磯之辺へ。メンバーはt-zakiさん、andy、suzuoto。今年の弥彦山のチャンピオン、エキスパート6位、一般男子A143位…。チギれながらもヒーヒー走ってたらお二人が待ってました。andyはトイレ、t-zakiさんはハシモトヤで買い物。



チャンス!アタック!(←コラ)先に磯之辺に向かいました。しかし世の中そんなに甘くない。いつもの撮影ポイントの辺りで何気なく下を見たら…。2人の姿が見える!まだ半分も来てないのに!ほどなくして抜かれ、頂上手前では2人は既に下山。もー全く歯が立ちませんでした…。

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AJ!まさにAJ!でもタイムは30分53秒。宮崎県民ではないですが、どげんかせんといかんです。今年の冬はサボれません…。



【追伸】

今朝9:55~10:25、BSNで「中野浩一プロデュース 400mTT弥彦大会2009~キミノナカノチカラ~」という番組をやってたそうです。その中で「中野浩一とandy、それをカメラで写すsuzuotoの後ろ姿」がTVで流れたそうです。



見逃した~。

laid back, I'll give you laid back

over and over and over and over and over
like a monkey with a miniature cymbal
the joy of repetition really is in you

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stormy skies today

Today’s trainer work out:

①warm up 5分
②120以上のケイデンス 10分
③40分位CRUISE INTERVALS 6セット:(6分ハートレートゾーン4で90~95ケーデンス / 2分ゆっくり走る)
④warm down 5分

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on the balcony, the driest place to be

Today’s trainer work out:
①warm up for 5minutes
② 120plus cadence for 10 minutes
③ 40 minutes CRUISE INTERVALS 6 sets:(6 minutes in HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95 / 2 minutes ride easy)
④ warm down for 5 minutes

Musical motivation: hot chip over and over and over and over ………

Today’s trainer work out:

①warm up 5分
②120以上のケイデンス 10分
③12分1 LEG INTERVALS、3セット:(1分左足、1分両方の足、1分右足、1分両方の足)
④140~170HR クリスクロス 30分 (90ケイデンス)
⑤warm down 5分

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striving for the perfect pedal stroke

Today’s trainer work out:

① warm up for 5minutes
② 120plus cadence for 10 minutes
③ 12 minutes 1 LEG INTERVALS、3 sets:(1minute left leg、1 minute both legs、1 minute right leg、1 minute both legs)
④ 140~170HR crisscross for 30minutes (90cadence)
⑤ warm down for 5minutes

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the muscles to be worked on

Musical motivation: dinosaur jr

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Today's trainer workout:

· 5分ウォームアップ
· 10分ハイケーデンス
· 40分位CRUISE INTERVALS 6セット:(6分ハートレートゾーン4で90~95ケーデンス / 2分ゆっくり走る)
· 5分ウォームダウン
· トータル:1時間位

今日は“ハイケーデンス”の時に120位のケーデンスで走りました。
CRUISE INTERVALSの時にはハートレートゾーン4に入ってからタイムを計り始めました。僕の場合はゾーン4は157~167HRです。今日は165位のHRをキープしながら走りました。

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Today's trainer workout:

· 5 minutes warm up
· 10 minutes high cadence
· 40 minutes CRUISE INTERVALS 6 sets:(6 minutes in HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95 / 2 minutes ride easy)
· 5 minutes warm down
· Total: approx 1 hour

During the high cadence part I rode at a cadence of around 120. For the CRUISE INTERVALS I started the timer as I moved into zone 4. For me Zone 4 lies between a HR of 157 and 168. Today I tried to keep my HR at around 165 for the interval.

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Photos: the science behind Lance Armstrong
Musical motivation: the killers Andy you're a star!

マニアの皆さん?

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こんにちわ?
すみません!先日、新井にSLがやってまいりました!にわか?鉄っちゃんになり!ちょっとだけ追いかけてしまったわけで!
穴場だと安心して行った場所は?鉄っちゃんだらけだった?わけで・・・

何十年振りに?生のSLを見ました!(笑)
個人的には?D51が好きなんですがね?

Today I did my first trainer session this off-season:

① warm up 5分
②120以上のケイデンス 5分 (3セット)
③ 7ギア/7分ピラミッド(90のケイデンス、3セット)
④140~170HR クリスクロス 20分 (90ケイデンス)
⑤warm down 10分

(各セットの合間に2分ずつゆっくり走って、トータルタイムは1時間30分でした。)

(③のピラミッドはアウターで、ラスト7ギアを1分ずつギアアップして走ります。僕のトレーナーは負荷を変えられるので最初のセットは“1”そして“2”から “3”へ負荷を上げていきます。)

(④のクリスクロスは90ケイデンスで170HRまでハートレートを上げるものです。まず最初に140HRまで上げてスタートします。ケイデンスとギアをアップして、170HRまで上げます。コンピュータが“170”を示したら、ケイデンスとギアをダウンします。また“140”まで下がったら再びケイデンスとギアをアップします。20分間何回も繰り返します。)

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Caution: 120 cadence can caused blurred vision

Today I did my first trainer session this off-season:
① warm up for 5minutes
② 120plus cadence for 5minutes (3sets)
③ 7gears / 7minutes pyramids (90cadence、3sets)
④ 140~170HR crisscross for 20minutes (90cadence)
⑤ warm down for 10minutes

(Between each set, cycle at “tempo pace” for 2 minutes. The total time is 1 hour 30 minutes .)

(③Pyramids – for this exercise, ride in the big chain ring. Progress through the last 7 gears at 1 minute intervals. On my trainer I can vary the resistance, so I do 3 sets at resistance levels “1”, “2” and then “3”.)
(④Crisscross – for this exercise, I raise my HR to 170 while riding at a cadence of about 90.At first I raise my HR up to 140 and then start timing the exercise. From here I increase the gears and cadence to bring my HR up to 170. Once I see “170” on the computer I ease off the cadence and move down a few gears. Once the HR drops back down to “140” on the computer, I raise my HR back up to 170. In a 20 minute exercise, this process is repeated a number of times.)

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Healthy food for a hungry hamster

Musical motivation: Neon Neon

以前に、広報部長よりアナウンスのありました下記イベント

http://www.jyonnobitime.com/time/2009/10/post-273.html

 

シーズンがシーズンですのでそろそろ締め切ります。

20日までにご連絡ください。

 

heavy rain + strong winds + bad cold = no riding this weekend...

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stormy skies over Mt. Yoneyama

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stormy skies over central beach

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"Daddy's got a cold but I'm okay!"

 じょんのび山形支部のパンタ兄さん、su13さん、Shinyaさんと柏崎のShinadaさんとでツール・ド・ラフランスにいってきました。

 レポはShinyaさん(ttp://blog.oizumi-coffee.jp)のところにあるので、そっちを・・・(適当。食べたり、見たり、走ったりと楽しい大会でした。

 Shinyaさんは6年前に東-糸に出て1回目にして10時間30分!で走った御方、来年は久しぶりに出るそうなので先頭交代しながら走れたらいいなあ。

 

CA3E0065.jpgのサムネール画像

来年の期待の星

 ツール・ド・ラフランス以外にもいろいろなところを案内してもらいました(感謝。1泊2日で行った他の山形(上山市、山形市付近)の名所です。いいところですね。

 

 1.道の駅 白い森おぐに(国道113号線沿い)

   山形にいくときに寄り道。道の駅では少し安めの200円でソフトクリームが食べられます

 

 2.パンタ兄宅

   山形での宿泊場所。ビールと夕食だと思っていた料理を食べ終わった後に、「それなら飯にしようか」と聞いたときは Σ(Д゚;) 。たくさんのおいしい料理をありがとうございました!

 

 3.県民の森(県道17号を山形市側から)

  初日のコース。長い小村峠って感じで緩やかな登りが続くので、登りが得意な人も苦手な人にとってもいいコース。

 

  4.パンタ兄の練習コース(山形市)

  初日に一部を自転車で試走。パンタ兄曰く平地コースらしいが、結構アップダウンあります。

 

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5.山辺温泉保養センター(山辺市)

  初日のお風呂に行った場所。平成17年度にリニューアルしてきれいになった温泉。大人300円。熱いお湯と、ちょっと熱いお湯があり、茶色いお湯の色が温泉気分を盛り上げる

 

 6.大悟の実家(上山市・おくりびとのロケ地)

  2日目に観光。ツール・ド・ラフランスの会場から5分の場所にあるので、ツール・ド・ラフランスのついでにどうでしょうか?今回、写真を撮りに行きたかった場所(晴れてよかった。

 

CA3E0070.jpg 7.旧県庁とこんにゃく番所

  それぞれ1日目と2日目に、定番の場所?キムチ味こんにゃくはほんとに肉っぽい

 

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Luke's first food - おいしいじょんのび!

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fallen leaves in the hills around Betsumata

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a quick spin on the Betsumata Rolling Course

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Happy Birthday Luke! 6 months old today...

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cold Komura Pass - 8 C at the top - 寒いじょんのび!

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new protein - banana flavour - おいしいじょんのび!

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home training - one legged squats

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racing home before it gets dark

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a healthy dinner for a hungry cyclist

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autumn leaves at the top of Isonobe

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autumn leaves at the photo point on Isonobe

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Andrew on Ishikawa Pass

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the view from Ishikawa Pass

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Mt. Yoneyama sunset

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autumn leaves lit up at Akasakayama Park, Kashiwazaki

本日、息子の千明が1歳になりました。
ほんと早いものです。ビックリです。
先週、親父の一周忌で実家に帰っていたのですが、
その際に、親戚や家族にお祝の会をしてもらいました。
幸せな息子です。

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自分事ですがサドルを新調しました。evolutionからformaへ。

ツールド沖縄に行っているのですね。
うらやましい〜

http://www.cyclowired.jp/?q=node/21412

追記>
サイクリング完走おめでとうございます!
日曜日もがんばって!

http://www.cyclowired.jp/?q=node/21529

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sunrise in Ishiguro - a beautiful but verrrrrrry cold morning......

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Shadow boxing? Shadow cycling! Today's training partner......

IMGP0256.jpgIMGP0260.jpgIMGP0262.jpg20091103@Ishiguro


道路工事やら初雪やらで、4日で8kmしか走れませんでした…。
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first snow on Mt. Yoneyama

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snow on the road above Ishiguro

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first blog!

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home gym

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winter skles and the first snow on Mt. Kurohime, Takayanagi

IMGP0251.JPGIMGP0248.JPGIMGP0244.JPG

石黒では初雪が降ってます!!!
明日の朝は雪景色でしょうか…。

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1st time = light weights x 20 times, 3 sets

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step by step じょんのび!

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