push upstairs

Today's trainer workout:

① 5分ウォームアップ
② 10分ハイケーデンス
③ 12分1 LEG INTERVALS、3セット:(1分左足、1分両方の足、1分右足、1分両方の足)
④ 40分位CRUISE INTERVALS 6セット:(6分ハートレートゾーン4で90～95ケーデンス / 2分ゆっくり走る)
⑤ 5分ウォームダウン

pushing, pushing, pushing, pushing, pushing, pushing, pushing, PUSH

Today's trainer workout:

① 5 minutes warm up
② 10 minutes high cadence
③ 12 minutes 1 LEG INTERVALS、3 sets:(1minute left leg、1 minute both legs、1 minute right leg、1 minute both legs)
④ 40 minutes CRUISE INTERVALS 6 sets:(6 minutes in HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95 / 2 minutes ride easy)
⑤ 5 minutes warm down

Musical motivation:　underworld's beaucoup fish trainer music – the original and the best