triple twenty
the view from the balcony
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最近のトレーニングは一日ローラー、一日ウエットのローテーションです。今日はローラーの日でした。
Today’s trainer work out:
①warm up 5分
②120以上のケイデンス 20分
③140～170HR クリスクロス (90ケイデンス) 20分
④CRUISE INTERVAL (ハートレートゾーン4で90～95ケーデンス) 20分
⑤warm down 5分
cold on the balcony - arm warmers and leg warmers required
Recently I’ve been alternating between a day on the rollers and a day weight training. Today was a roller day.
Today’s trainer work out:
① warm up for 5 minutes
② 120plus cadence for 20 minutes
③ 140～170HR crisscross for 20 minutes (90 cadence)
④ CRUISE INTERVAL (HR Zone 4 with a cadence of 90 to 95) 20 minutes
⑤ warm down for 5 minutes
Musical motivation: arcade fire and David Bowie じょんのび！
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