in the zone

ハートレートモニターを使うといいトレーニングができますね。オフシーズンには自転車に乗る時間が少ないのでHRMを使うのが大事だと思います。

endurance training

オフシーズンはベースを作る時間ですね。

endurance （base / LSD） trainingにはハートレートゾーン2, 137～148HR, 2時間以上がいいと思います。月曜日にハートレートゾーン2をキープしながら2時間半外を走りました。

muscular endurance training

muscular endurance trainingもオフシーズンのベーストレーニングです。muscular endurance trainingはハートレートゾーン3, 148～156HR, 1時間以下がいいと思います。

火曜日にトレーナでHR Z3 5分90ケーデンス（L3アウター） ／ 5分110ケーデンス（L3イナー）, 40分走りました。

今日はトレーナでHR Z3 20分90ケーデンス（L3アウター） , 3セット、60分走りました。

雪がなくなるまでに色々な楽しいと良いトレーニングをしたいと思います。がんばるじょんのび！

In a garage, there's a boy riding his trainer, calling "come on thunder, come on thunder"

If you have access to a heart rate monitor you can train really well. I think the HRM is most valuable in the off-season when riding time is short.

endurance training

The off season is the time to build your “base”.

Endurance （base / LSD） training is done in heart rate zone 2, for me 137～148HR, for 2 hours or more. On Monday, I rode outside for 2.5 hours taking care to keep my heart rate in zone 2.

muscular endurance training

Muscular endurance training also forms part of the off-season base building. Muscular endurance training is done in heart rate zone 3, for me 148～156HR, usually for an hour or less.

On Tuesday I rode the trainer: HR Z3, 5 mins 90 cadence （L3 big chain ring） ／ 5 mins 110 cadence （L3 small chain ring）, 40 minutes total.

Today I rode the trainer: HR Z3, 20 mins 90 cadence （L3 big chain ring）, 3 sets, 60 minutes total.

I want to do good and interesting training until the snows clear. I’ll do my best じょんのび！

Musical motivation: My first favorite band James