quruli rotation

2010年2月 5日 11:26 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

Today’s plan:

LEG WORK:

1. LEG EFFICIENCY: 1 leg intervals / 1 minute / 3 sets / 12 minutes

2. LEG SPEED: small ring / 120 cadence / 20 minutes

3. LEG STRENGTH: big ring / max resistance / 60 cadence / 150HR / 30 minutes

HEART WORK:

1. LACTATE THRESHOLD TRAINING: crisscross training 140~170HR / 90 cadence / 30 minutes

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice Quruli

ありがとうじょんのび！

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