where's my chain?

今日は北野さんと弥彦へ行きました。雨のせいでスタートタイムは730>1000>1030>1100になってしまいました。田崎さんに会えなかったのは残念でした。

海岸で弥彦まではとてもいいペースでした。36/37kmph二人のローテーションでした。前に出た時にハートレートが162/3くらいまで上がりました。北野さんの後ろのにいくと135くらいまで下がりました。良いインターバルトレーニングでした。

海岸と岩室の間の峠に登った時には久しぶりに180HRになりました。

帰りも同じく36/37kmphで、今日のAVスピードは32.6kmphでした。原発の登りで31/32kmphをキープしながら登りました。調子が良くて、まるでチエーンがないような感じでした。where's my chain じょんのび!?

帰ってから久しぶりに温泉に行って久しぶりにビール！北野さんありがとうじょんのび！

今日はとてもいいトレーニングでした。このコンディションで一緒に東京ー糸魚川のスタートすれば、8時間半切れるでしょう！？がんばるじょんのび！

（3時間36分、 117キロ、 32.6kmph、82ケイデンス、 535m 登り、 2247kcal）

Today I headed out towards Yahiko with Kitano san. With the morning rain our start kept getting put back 730>1000>1030>1100. It was a shame we couldn’t meet up with Tazaki san this time.

We set a good pace on the coast road out towards Yahiko. Keeping a speed of 36/37kmph we rotated well. When I moved up to the front my heart rate rose to around the 162/3 mark. When I tucked in behind Kitano san I could drop it back down to around the 135 mark. This made for great interval training.

Climbing the pass between the coast and Iwamuro I was happy to see my heart rate climb to 180 for the first time this year.

We rode back at the same 36/37kmph pace making a good average speed of 32.6kmph for the ride. On the climb behind the power station I managed to keep a speed of 31/32kmph. I was feeling so good I had to look down to check there was a chain down there! “Where's my chain じょんのび!?”

Once home, I enjoyed my first onsen and beer session in a good while. Thanks so much Kitano san!

Today was great training. If we can start together at Tokyo~Itoigawa, with the condition we have now, we are sure to break 8h30! Ganbaru じょんのび！

（3h 36mins、 117 km、 32.6 kmph、82 cadence、 535 m climbing、 2247 kcal）