2010年3月アーカイブ

asaren start:

start 5:00-Shindou-R73-Nishiyama-R574-Izumozaki-Wajima-R292-coast road-Izumozaki-Kashiwazaki- goal 7:30 (80/90km?) (temp: -3 min, -1 av, 6 max)!

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5:00am - clear road - let's go!

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morning breaking on R73

coast road near Izumozaki

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white Mt. Yoneyama

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Tonight's training:

leg speed:

120 cadence, <140 HR, 20mins

cruise intervals with attacks:

160HR, 90 cadence, 5:30mins
All out attack, 100+ cadence, 0:30 mins
Recovery 2 mins

x 8 sets (64mins)

84 mins total

musical motivation: the orchids

tomorrow's training: asaren debut???

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5:05 am - back to bed!

HR file trainer workout 120C 150HR criss cross.docbernard.JPG

Monday's training:

20 mins 120 cadence <140 HR

30 mins 150HR, 90 cadence

30 mins 140~170 criss cross interval, 90 cadence attack, 80 cadence recovery

80 minutes total

Tomorrow: asaren debut????

musical motivation: McAlmont and Butler

Cycling inspitaion: Cavendish? Armstrong? Pantani?... Bernard Butler ALL OUT じょんのび!

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週末戸隠に行ってきました。シノブちゃんのスキーチームの合宿でした。戸隠はひろくて、自然が多いスキー場です。天気も雪質も最高でした。オススメじょんのび!

This weekend we went with Shinobu's university ski team to Togakushi Highland.  Togakushi is a beautiful open course surrounded by nature. Both the weather and the snow condition were perfect too. I recommend it じょんのび!

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5:30am no chance of road riding this morning

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snow in the garden

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back to the trainer

last night: all out じょんのび
this morning: active recovery じょんのび

HR ZONE 2 137~147HR (140 TARGET HR), 110 cadence 10 mins / 90 cadence 10 mins
80 mins total

musical motivation: booth and the bad angel

why be a song, when you can be a symphony? don't give your power away, don't give your power away...

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Friday night's training:

leg speed interval 120 cadence, 20 mins

muscular endurance interval 150HR, 90 cadence,20 mins

leg speed interval 120 cadence, 20 mins

cruise interval 160HR, 90 cadence, 20 mins

descending intervals All Out, 100+ cadence
2:00 mins (3 mins recovery)
1:30 mins (3 mins recovery)
1:00 mins (3 mins recovery)
0:30 mins
(14 mins total)

94 mins total

musical motivation: the servant

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I'll be a shadow in the cedar room

Today's training:

7 gear pyramids, aero position, HR zones 2>3>4, 90 cadence

70 mins total

musical motivation: doves

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non-compact cranks: 53 teeth, 180mm cranks

Wednesday night's training:

leg speed interval 120 cadence, 20 mins


muscular endurance interval 150HR, 90 cadence,20 mins


cruise interval 160HR, 90 cadence, 20 mins


lactate threshold crisscross interval 140ー170HR, 90 cadence, 20 mins


musical motivation: happy mondays

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starting HR 45, finishing HR 170

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Isonobe, “my Everest”, worth the wait!

Kashiwazaki ~ Takayanagi ~ Isonobe ~ Kashiwazaki (60 km)

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the road up to Isonobe now cleared of snow

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posing for the camera

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photopoint – no need for aerobars!

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snow blocks the final reaches on Isonobe

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Sunday: rest and recovery (a.k.a hangover)


Monday night’s plan:


hill climb position 120 cadence, <140HR, 20 mins


hill climb position 90 cadence, 150HR, 20 mins


aero position 120 cadence, <140HR, 20 mins


aero position 90 cadence, 150HR, 20 mins


aero position 7 gear pyramids X3, HR ZONES 2>3>4, 21 mins


100 mins total


musical motivation: the killers

FSA

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FULL SPEED AHEAD? そうは思えませんじょんのび!12月に買ったばっかりのコンパクトクランクはダメになったしBBはダメになった!左のクランクアームもダメになった!まだ山にも登っていません!ヒドイじょんのび!オススメ?…できないな!

FULL SPEED AHEAD?  I don’t think so じょんのび! The compact crank set I bought in December is already in pieces! The left crank arm has failed! So too has the BB! I haven’t even had chance to try them out in the mountains yet! Terrible じょんのび! Do I recommend them? No way!

Today’s course:

Kashiwazaki ~ coast road ~ Ishiji ~ R48 pass to Yoita ~ R352 ~ Izumozaki ~ Andrew’s race circuit ~ Teradomari ~Yahiko loop ~ coast road ~ Kahiwazaki

(146 km, 31.5 kmph, 85 cadence, 940m climbing)

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Tazaki the God of Yahiko

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Kitanopantani

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coke stop

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strong headwinds on the way home

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post ride lunch

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leave me alone, I'm in control, I'm in control....

Friday night’s plan:

60 mins AERO POSITION (4 mins standing, 1 min sitting)
HR Z3 (148~157HR), 90 cadence

musical motivation: the strokes

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hill climb set-up >>>>>

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>>>>> aerodyanamic set-up

Thursday morning: weekly weight training

Thursday night’s plan:

going aero – 75 mins AERO POSITION (4 mins standing, 1 min sitting)
HR Z3 (148~157HR), 90 cadence

musical motivation: DJ suzuoto’s choice kraftwerk

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long relaxed climbing

Wednesday night’s plan:

hill climbing – 75 mins TEMPO CLIMBING POSITION (4 mins sitting, 1 min standing)
HR Z3 (148~157HR), 80 cadence

musical motivation: band of horses

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3月・・・・
自転車シーズン間近!


が、まだまだ
雪遊びも出来る3月!!


オフトレに
自転車乗ろうかな〜
っと思っちゃった

今日この頃(笑)

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Tuesday night training:

HR ZONE 3: 150HR, 110 cadence, 5 mins / 150 HR, 90 cadence, 5 mins
30 minutes total

HR ZONE 2>3>4: 7 gear pyramids, 5 sets
35 minutes total

musical motivation: the editors

Kashiwazaki ~ R353 ~ Ishiguro ~ Takayanagi (35 km, 420 m climbing)

Takayanagi ~ R252 ~ Matsudai ~ R353 じょんのび rollercoaster ~ Ishiguro ~ Takyanagi ~ Kashiwazaki (67 km, 825 m climbing)

Total: 102km, 1245m climbing

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The sun’s out – time to dust off the sunglasses

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Kadoide elementary school, 12 kids, one English teacher on a bike

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じょんのび gasoline

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Paris-Roubaix? Matsudai-Ishiguro! All aboard the じょんのび rollercoaster!

柏崎~R353~石黒~R78~R13~大島~R229~(菖蒲高原入口)~R405(松之山方面)~R243~松代~R252~高柳~柏崎CS ENOSAN (105キロ、 1400m、2500kcal)

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R78 above Ishiguro

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Ishiguro Hillclimb: 1st Kitano san, 2nd Andy (185HR ALL OUT じょんのび!)

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Matsudai snow running marathon, ”Tazaki san, where are you?”

Kashiwazaki~R353~Ishiguro~R78~R13~Oshima~R229~(entrance to Shobu Highland)~R405(towards Matsunoyama)~R243~Matsudai~R252~Takayanagi~Kashiwazaki CS ENOSAN (105km、 1400m、2500kcal)

昨日、TOKYOエンデューロに参加してきました。
今回で2回目の参加。(このイベントも2回目だけど)
昨年とは違って小春日和。2〜3日前の雪がウソのような暖かさ。よかったよかった。

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写真の様にすっごい参加者で、
昨今の自転車人気は本物ですね。女性も多い(キラーン!)

我々は、2チームエントリーで4時間を走りました。
じょんのびの輪もひろがり、今回は総勢7名+2名(嫁と千明)の参加。
事前準備が万端で、休憩中もコーヒー飲めるは、補給食食べ放題だったりと最高でした。

昨年はレジャーシートすら用意せず当日コンビ二にダッシュ!なんて事がうそのようです(笑)
ご準備頂いた監督、林さん、内藤さんありがとうございました。

エンデューロの方はというと、
「ゆる〜く乗りましょ」なんていいながら、
監督がしょっぱなから単独落車!という波乱のスタート。
ペダルをこぎ出すと「自分の前は誰も走らせね〜!」っていうじょんのびDNAが
出ちゃうようです。。。。正直みんながんばっちゃってました(笑)

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自分は、走りながらシャ乱Qのまことさんと会話できたり、
スペシャのターマックSL3を試乗したり、息子と遊んだりと
いろんな事にくび突っ込みながら走ってました。

ターマックSL3は、コンタドールが乗っている
今、飛ぶ鳥を落とす勢いのフレーム。(すでに品薄らしい。)
こりゃラッキーとばかりに試乗(エンデューロ参加)したのですが・・・・

あれれ・・・なんだこのもっさり感は。気持ちよく進まない。。。。

自転車のインプレ好きじゃないんですが、こんなイメージを持ちました。
でも、自分にはフレームサイズが小ちゃかったし、
もちろんポジションは合っていませんから、イメージ通り行くはずないのはあたりまえ。
サドルがフカフカなのもマイナスでした。

と、どうでもいい話は置いておいて、

エンデューロは、無事完走。
男子3名の部:75位
男女混成3名の部:66位。

とっても楽しめました。

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その後、池袋で反省会。
ホッピーの飲める渋〜い居酒屋でいろんな話をしました。
みんな自転車好きですね。
ま、後半は「大人の恋」についてご指南して頂いたりとディープな話なんかもあったり。

そんなこんなで、みごと鈴木さんと和田は、
途中落車(飲みながら寝ちゃうの意)したのでした。

参加された皆様お疲れさまでした。
また是非自転車乗りましょ。

追伸>
funrideの取材を今回も受けました。
どっかのサイト?雑誌?で写真が出るかも。
要チェックです!

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Saitoh
Nagate
Sasaki
Oizumi
Kusakari
Wada
Sutou
Mikasa
Katou K
Katou Y
Shimotori
Nakajima
Satou
Kasuya
Kitano
Maruyamama
Shinada
Chiba
Oshima
Andy
Suzuki
Sugimoto
Enomoto
Daito
Ogawa
Kishino
Uehara
Eguro
Ishikawa
Okamura

がんばろうじょんのび!

Tonight's plan:

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150HR, 90cadence, 10 mins
160HR, 90cadence, 10 mins

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150HR, 90cadence, 10 mins
160HR, 90cadence, 10 mins

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150HR, 90cadence, 10 mins
160HR, 90cadence, 10 mins

60 mins total

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice new order

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afternoon walk by the river

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taking a nap

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bike fit - need to get more aero!

Tonight's plan:

7 gear pyramids, HR ZONES 2>3>4 × 12 sets
84 mins total

musical motivation: DJ suzuoto's choice thee michelle gun elephant

Tomorrow: 2010 asaren debut????

MAGBR08.jpg

dream ride - Raleigh Mag Burner

じょんのびTIMEの皆さん、外で走りたいですよね!春はいつ来るのか?

昔BMX MAG BURNERに乗るのを楽しみに待っていた時の気持ちを思い出します。10歳くらいのクリスマスに自転車をもらうことになっていました。父と自転車屋へ行ったら”今なら安い”キャンペーン中だったので10月に買ってしまいました。とてもきれいな白い自転車でした。でも乗るのはクリスマスまで待たなければなりませんでした。クリスマスまで車庫の箱の中にキープされていました。乗りたい!毎日父が仕事から帰る前に自転車をちょっと見て、ちょっとタッチして、大変でした。3ヶ月がとても長かったです。そしてやっとクリスマスが来たら、WHITE CHRISTMASでした。イギリスでは珍しいです。ずっと待っていたんだから乗らずにいられませんでした。雪の上にタイヤの後をつけて、とても楽しかったです。

今、外で走りたい気分になった時、10歳だった僕を思い出します…

がまんじょんのび!

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dreaming of riding outside - tonight in the garage

じょんのびTIME guys, don’t you just want to ride outside!When will spring come!?

At times like these I remember waiting for my BMX MAG BURNER. I was about 10 years old and it was a Christmas present. I went down to the bike shop with my dad and we picked it out. There was a “buy early campaign” on so we ended up buying it in October. It was a beautiful white bike with oval tubing and chunky mags. However, I had to wait till Christmas to ride it.

Until Christmas it sat boxed up in the garage. Every day I’d sneak a look and a touch of it before my dad came home from work. 3 months felt so long.

When Christmas finally did come it was a White Christmas – the only one I can bloody remember! I’d been waiting so long I just had to go out and ride. It was great fun burning tracks in the snow.

Now as I long to ride outside, I remember those long days waiting as a 10 year old…

Endurance じょんのび!

cue

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Thursday morning: weekly weight training

Thursday night’s plan:

muscular endurance:

heart rate zone 3 (150 HR) 110 cadence 5 mins / 90 cadence 5 mins
30 mins total

hill intervals:

3 mins heart rate zone 5 (170 HR) 80 cadence
3 mins recovery
5 sets (30 mins total)

Total: 60 mins

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice YMO

dark.JPG

Tuesday: rest day

Wednesday night’s plan:

20 mins HR zone 3 (150 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 3 (150 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160 HR), 90 cadence
20 mins lactate threshold (140~170HR crisscross), 100 cadence attack, 80 cadence recovery

100 mins total

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice underworld

今年はどうなっちゃってるんでしょう?
3月だというのに雪が降っております。

さあ本日もパリニースをチェック。
春のクラシックが一番面白い気がします。

at200w.jpg

CATEYEから新しいメーターが出たみたいです。
海抜高度 / 登坂高度 / 累積高度 / 傾斜 / 気温などなど、
ほとんどいらない情報を網羅(笑)

心拍計を使わない私としては少し興味が出ております(笑)
ちょっとお高いので要検討ですが。

andyさんを見習って少しローラーにのりました。
勢いでハンドルを5mm下げました。

腰痛が悪化していたこの頃ですが、
クリートの位置を思いきって大きく動かしたら
不思議と痛みがひいてきました。これで治れば最高なんだけど。。。。

毎年の事ながら、ポジションの迷宮をさまよっております。

それでは、テレビとTwitterに集中します。

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Monday night's training:

leg speed interval 120 cadence, 20 mins

muscular endurance interval 150HR, 90 cadence,20 mins

cruise interval 160HR, 90 cadence, 20 mins

lactate threshold crisscross interval 140ー170HR, 100 cadence attack / 80 cadence recovery, 20 mins

Total 80 mins

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice, the wonderful supercar

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Sunday night's plan:

5 mins 90 cadence, 150 HR
5 mins 110 cadence, 150 HR
(30 mins total)

7 gear pyramid, 90 cadence, HR ZONES 2>3>4
5 sets
(35 mins total)

65 mins total

musical motivation: DJ suzuoto's choice delphic

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A bear riding the ski lift!

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Still love-love!

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Luke loves going on a trip.

週末飯綱高原に行ってきました。ルークくんはスキーデビュー、シノブちゃんは2年ぶりでした。僕は日本に来てからシノブちゃんにスキーを教えてもらいました。彼女はスキーの先生の免許を持っているのでなかなか上手ですが僕は今までで一番大変な生徒だそうです!

ルークくんが大きくなったらスキーでも、自転車でも、サッカーでも、ギターでも…なんでも楽しみじょんのび!

ここ最近の週末はず〜と雨。
なんだか心が暗くなります。いつになったら外を走れるのやら。

雨の中走るのも嫌いじゃないですが、
もう少し温かくならないとすぐに体調崩してしまう
デリケートな体質なのでハハハ(笑)
少しだけローラーのりました。

今日は、約一年ぶりにチェーンを交換しました。
KMCのミッシングリンクも同時購入して連結。
レスポンスもあがりました。当然か。

いつもは半年に一度はチェーンの交換してましたが、
今回は全く交換せず・・・いかに乗っていないかがわかります。

あと、ローラー乗ってて気がついたのですが、
後輪が縦ぶれしてました。この前はおっきく横ぶれ。
そろそろ張り替えかもしれません。
これは、エノサンから譲って頂いたもので、15年以上使用。
ハブはデュラ7400番台。リムはマヴィックのセラミック。
いつスポークが折れても不思議じゃない状況です。。。。
こいつとはいろんなとこにいったので、かなり愛着つよいです。

shimano7400.jpg

来週は東京エンデューロ。
雨がふったら監督ソロでよろしくです!

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Saturday's asaren:

7 gear pyramid, 90 cadence, HR ZONES 2>3>4
7 sets
50 mins total

musical motivation: saint etienne

I've never felt so good, I've never felt so strong, nothing can stop us now じょんのび!

3 days off.JPG

back on:

5 mins 90 cadence, 150 HR
5 mins 110 cadence, 150 HR
50 mins total

feeling good じょんのび!

musical motivation: DJ suzuoto's choice the pains of being pure at heart

great tempo じょんのび!

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Tsugaike 2006 - ALL OUT じょんのび!

2010 schedule:

April 18 Kusatsu (HC)
April 24/25 Gunma CSC (J RR)

May 16 Shirabiso (J HC)
May 22 Tokyo~Itoigawa (RR)

June 6 Fuji (J HC)
June 13 Tsugaike (J HC TT)
June 27 Utsukushigahara (HC) / Uchinada (RR / TT) ??

July 11 Norikura (J HC)
July 25 Ogawa (J RR)

August 29 Norikura (HC) ??

September 5 Urabandai HC
September 19 Yahiko HC
September 23 Shuzenji (J RR) ?????

October 3 Sado (HC) ??
October 17 Wajima (J RR)
October 30 Japan Cup (RR)

November 7 Tour of Okinawa (RR) ??????????

HC = hill climb
RR = road race
J = jitsugyoudan
?? = ??
??????? = big ?

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月曜日の朝起きたら足がパンパンでした。ハードトレーニングのせいだと思いました。

火曜日の朝起きたら身体がパンパンでした。

ウイルスだ!日本のウイルスはイギリスのよりも強いと思います。最高体温は39.4Cでした。二日間寝てました。寒くて寒くて、ふとん10枚くらいかけても寒かった。
たくさん寝て、薬飲んで、汗かいたらどんどん良くなりました。

これからはもっとコンディションを考えて練習したいと思います。がんばるじょんのび!

I woke up on Monday morning to tired legs. I thought it was a result of hard training over the weekend.

When I woke up on Tuesday morning, the aches and pains had spread to my whole body.

It must be a virus! I reckon the viruses going around in Japan are a whole lot stronger than those we have in the UK. I recorded a top temperature of 39.4C. I spent two full days and nights wrapped up in a futon. I felt so cold that even with 10 blankets above me, it felt really cold.

I slept a lot, took a lot of medicine and sweat it out till I gradually got better.

I’ve realized the importance of listening to your body and will take care not to ignore the signs again. Ganbaru じょんのび!

(KashiwazakiーTakayanagiーHashimoto shop (bag drop)ーR252 MatsudaiーR353ーTakayanagi)

(TakayanagiーKashiwazaki)

(Total: 90km, 700m climbing)

r252matsudai.JPG

R252 towards Matsudai

I woke up this morning with really tired legs.

However, I was working in Takayanagi today. By bike? Of course じょんのび!

My legs felt really heavy, my bag was really heavy and the average temperature was just 1C. It was really hard going. Still, hard training is good training right?

Before heading home, the rain had started. I put in some gasoline at the Hashimoto shop (can coffee and chocolate), gave Shinobu a mail ("fill the bath!")and 3, 2, 1 GO!

ALL OUT じょんのび!

I'm working in Takayanagi again tomorrow too, so if it's not raining in the morning, I'll take the bike. Of course じょんのび!

cokeand nuts.JPG

post ride recovery - coke n' nuts

今朝起きたら、足がパンパンじょんのび!

でも今日の仕事は高柳でした。自転車で行く?もちろんじょんのび!

高柳まで足は重いし、荷物も重いし、平均気温は”1℃”でした。とてもハードでした。でもハードトレーニングは良いトレーニングですね。

帰る前に雨が降り始めました。橋本屋でガソリンイン(カンコーヒー、チョコレート)、シノブちゃんにメール(”お風呂お願いします!”)、3、 2、 1 GO!

オールアウトじょんのび!

明日の仕事はまた高柳です。朝は雨じゃなければ自転車で行きます。もちろんじょんのび!

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