dark and long dark training
Tuesday: rest day
Wednesday night’s plan:
20 mins HR zone 3 (150 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 3 (150 HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160 HR), 90 cadence
20 mins lactate threshold (140~170HR crisscross), 100 cadence attack, 80 cadence recovery
100 mins total
Musical motivation: DJ suzuoto’s choice underworld
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