step on

2010年3月24日 17:41 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

non-compact cranks: 53 teeth, 180mm cranks

Wednesday night's training:

leg speed interval 120 cadence, 20 mins

muscular endurance interval 150HR, 90 cadence,20 mins

cruise interval 160HR, 90 cadence, 20 mins

lactate threshold crisscross interval 140ー170HR, 90 cadence, 20 mins

musical motivation: happy mondays

starting HR 45, finishing HR 170

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