getting ready to race

2010年4月11日 14:04 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

inside from the rain - race warm up and simulation

tools for the job

Today's training:

Race warm up:

Warm-up - 20 minutes, small chain ring, 85-95rpm (20)

Tempo - 10 minutes, large chain ring – build up to LT (168 HR) for last minute (30)

Recovery - 2 minutes easy (32)

Medium Intensity – 6 minutes, at / just below LT (165 HR) (38)

Recovery - 2 minutes easy (40)

High Intensity – 2 minutes at / above LT (168 HR) (42)

Recovery - 2 minutes easy (44)

High Intensity – 2 minutes at / above LT (170-175 HR) (46)

Recovery - 3 minutes easy (49)

new cleats

Race simulation:

160 HR, 90 cadence, 30 minutes

new tubular for hill climb wheels

じょんのび gasoline - the world's biggest dorayaki - BOON SUDS - ありがとうじょんのび！

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