the heart of the matter: hill climbing, intervals, race pacing

今日のトレーニングでは弥彦山に2回登りました。

127.5 km, 1280 m, 30.3 kmph

北野さんと二人で柏崎から寺泊まで行きました。１時間くらいで着きました。寺泊でアンドリューさんとケイさんと合流して4人になりました。ケイさんは自転車も英語もがんばっていますね。今年は一緒にたくさん走りましょう！

弥彦の一本目は野積スカイラインでした。175くらいのHRでがんばって登りました。

上で北野さんといつもの会話た:

A: ONE MORE?
K: はい。せっかくですから！

ニ本目は急なスカイラインでした。下で 田崎さん に会いました。

T: 俺はゆっくり登るですよ。

<何か前にも聞いたことがあるな>と思いました。

最初は話しながら走りました。でも一番急な所に入ってノートーキングになりました。急なスカイラインで初めて90ケイデンスができたのでコンパクトクランクはいいなと思いました。田崎さんが前を走っていましたが、もっと高いケイデンスで良いペースでした。

この間のTOM BOONEN の話しを思い出しました。

TB: フラットでCANCELLARAとの間が10mあいてしまえば、サヨナラです。

登りで田崎さんとの間が1mあいてしまえば、サヨナラです！強いじょんのび！

今年の弥彦バトルは今のところ 1-1 ですね。今度は負けないぞ！

帰りは出雲崎まで田崎さんと北野さんと三人でした。アゲインストの強い風でした。ローテーションでがんばって走りました。前に出るとハートレートが170くらいまで上がりました。ハードなインターバルトレーニングになりました。

出雲崎から柏崎までは150HRくらいの東京ー糸魚川ペースでした。

今日はとても良いトレーニングでした。皆さんありがとうじょんのび！

Today’s training was two climbs of Mt. Yahiko:

127.5 km, 1280 m, 30.3 kmph

From Kashiwazaki to Teradomari, I rode out with Kitano san making it there in about an hour. At Teradomari we were joined by Andrew and Kei san. This year Kei is really going for it on the bike and working on his English too. Let’s ride lots together!

The first climb of Yahiko was the skyline up from Nozomi. I rode hard keeping my heart rate around the 175 mark.

At the top I had the same conversation with Kitano san that we have every time.

A: One more?
K: Well we’re here aren’t we!

The second climb was the steep skyline. At the bottom we met Tazaki san

T: I’m going to take the climb easy today.

I thought I’m sure I’ve heard that somewhere before…

We enjoyed chatting while we rode but as the gradient picked up, the talking stopped. I was amazed to see I could get out a cadence of 90 on the steep side. I think these compact cranks are great for climbing. In front of me Tazaki san was spinning a seemingly even higher cadence. I remembered what Tom Boonen said recently.

TB: If you give Cancellara 10m on the flat, you’ll be saying goodbye to him for good.

If you give Tazaki san 1m on a climb, it’s sayonara! Strong じょんのび!

The score on this year’s Yahiko Battle stands at 1-1. I’ll get you next time!

On the way back as far as Izumozaki, I was joined by Tazaki san and Kitano san. There was a really strong headwind. We rode really hard taking turns on the front. When on the front my heart rate climbed up to around 170. It became really hard interval training.

Between Izumozaki and Kashiwazaki I rode at around the 150HR mark which is good training for Tokyo – Itoigawa.

Today was really good training. Everyone, thank you じょんのび!