Tsugaike race report

栂池ヒルクライムタイムトライアルに行ってきました。AMは18キロのヒルクライムレースです。全日本のトップライダーが集まるので、プロと一緒に走るチャンスです。AMのトップ100人の選手がPMのヒルクライムタイムトライアルに参加できます。同じ山を二回登るというなかなかタフなレースです。

僕は今年で5回目の参加でしたから自分の走り方は決まっていました。

AMのヒルクライムレースのストラテージは:

①アップの時に一回180HRオーバーをしてみます。それでレースもそのHRで行けると思いました。

②最初の2キロのとても急な所はガマンじょんのび！180HRをオーバーしないようにマイペースで上がりました。他の選手を無視して180HRをキープしながら走りました。

③その後の1キロのフラットな所でもガマンじょんのび！前に出ないようにドラフティングしました。

残りの15キロ位の登りもガマンじょんのび！180HR / 85－90ケイデンスをキープしながらタイムトライアルみたいに登りました。また他の選手の走り方を無視して、マイペースで上がりました。ゴールまで前にいる選手をちょっとずつパスしました。

今年のAMレースは上手く走ったと思います。オールアウトじゃなくて、オールモーストオールアウトで上がりました。でもタイムは前のタイムより遅かった。調子はなかなか良かったと思うのでレストが足りなかったと思いました。

タイムトライアルのストラテージは:

①短いアップして、また180HRまで上がります。でも例年通り午後はHRが上がりませんでした。175HRまでできたのでTTもその位のHRで行けると思いました。

②アンドリューさんのアドバイス通り"TRY TO RELAX"で走りました。TTでは本当にマイペースでしか走れないのでリラックスすることはとても大事ですね。アンドリューさん色々なアドバイスありがとう。

マイペース・アンド・マイベストで走られてよかったと思います。再来週の乗鞍スカイラインもがんばるじょんのび！楽しみにしていま－－－－す。

On Sunday I went to the Tsugaike hill climb time trial. In the morning is an 18 km hill climb race. The best riders from around Japan attend and it’s a chance to rub shoulders with the pros. The top 100 finishers in the morning race can go on to an individual time trial in the afternoon. Climbing the same mountain twice makes this one of the toughest races on the calendar.

It was my 5th time to enter the race so I pretty much know how to ride it.

My strategy for the morning race is:

① Raise my heart rate to 180 for a short interval at the end of my warm-up. By doing this, I was confident I could ride the course at the same heart rate.

② For the first 2 really steep kilometers, hold out じょんのび！I resisted the urge to go over 180HR and controlled my pace. This meant ignoring many of the riders around me who can fly up this section.

③ On the subsequent 1 km of flat road, hold out じょんのび！ I resisted the urge to go up front and took advantage of drafting the other riders around me.

④ For the remaining 15 km, hold out じょんのび！ I rode steady at 180HR / 85－90 cadence in a time trial fashion. Again I had to ignore the riding of those around me and gradually picked off riders as I rode to the finishing line.

This year I was really happy with the way I rode the morning race. It was more a case of “almost all out” than “all out”. However, my time was slower than previous attempts at this race. I think my condition is pretty good so maybe I need to give more time and attention to rest and recovery.

My strategy for the time trial:

① With a shorter warm up, get my HR up to 180 for a second time. As is the case each year, I couldn’t raise my heart rate in the afternoon. I got it as high as 175 and decided that that would be the HR I would be trying to hold in the TT.

② Andrew’s advice included "TRY TO RELAX". In a TT there is nothing to do but ride at your own controlled level of exertion, so it’s really important to relax and try to enjoy it. Andrew, thanks for all the advice!

At Tsugaike I think I rode my best within my own abilities. Next up is Norikura skyline in two weeks time. I’ll be doing my best there too. Looking forward to it….

Photos：
Jooj.tv

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