refresh, refocus, one month left

Wednesday / Thursday: rest

シリアストレーニングは残り１ヶ月です。今年にはいってから、冬はトレーナーを頑張り、春は東京－糸魚川のために北野さんとフラットトレーニングを頑張り、夏はヒルクライムトレーニングを頑張ってきました。

これからロードレースに集中します。10月に２つレースがあります。群馬CSCの100キロとジャパンカップです。

今年はロードレースに出ていないので、ついていけるように以下のトレーニングをやるつもりです:

TT: 同じコースで自分の記録と勝負します（３０～６０分、じょんのびマラソンコース？）

GROUP RIDING: じょんのびトレーン、よろしくじょんのび！

MOTOR PACING: 忍ちゃん、よろしくじょんのび！

HILL CLIMB REPEATS: ジャパンカップでは毎周回登りがあるのでヒルクライムの練習を続けます。

最後まで練習がんばるじょんのび！

Just one more month left of serious training this season. So far this year, I did some good work on the trainer in the winter, some good training with Kitano san on the flats in the spring to get ready for Tokyo~Itoigawa and in the summer training mostly on hills in preparation for hill climb races.

Now my focus moves to road races.

I'll go to two races in October. Gunma CSC (100 km) and the Japan Cup.

I've done no real road racing this year so I want to get up to race speed. To do this I want to try the following:

TT riding: Racing against myself over the same course for 30 mins to an hour (じょんのび marathon course?)

Group riding: じょんのび train yoroshiku!

Motor pacing: Shinobu chan yoroshiku!

Hill climb repeats: The Japan Cup has some tough climbing each lap, so it's important to keep up the hill work.

Just one month left. I'll do my best!