2h base training loop
Wednesday's training:
base training loop: Kashiwazaki ~ Nota ~ Ishiguro ~ Takayanagi ~ sabaishi ~ Nota ~ Kashiwazaki
(1:57, 62 km, 510 m climbing, 32 kmph, 136 / 170 HR AV/MAX)
Dumbbells and beer: Strength work
lunges (10kg x 10) 3 sets
shoulder shrugs (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 30) 3 sets
1 leg squat (7.5kg x 15) 3 sets
biceps curl (7.5kg x 15) 3 sets
shoulder press (7.5kg x 15) 3 sets
front raises (2.5kg x 15) 3 sets
side raises (2.5kg x 15) 3 sets
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