colours

2010年11月18日 21:40 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

Thursday's training:

Rollers:

Endurance work: 150 target HR / 100 target cadence (45 mins)

Dumbbells: Strength work

lunges (10kg x 10) 3 sets
shoulder shrugs (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 30) 3 sets
1 leg squat (7.5kg x 15) 3 sets
biceps curl (7.5kg x 15) 3 sets
shoulder press (7.5kg x 15) 3 sets
front raises (2.5kg x 15) 3 sets
side raises (2.5kg x 15) 3 sets

Photos: Kadoide elementary school, Takayanagi (by car)

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