fifty five kilometres an hour
Monday's training:
rollers - leg speed
(5 mins x 55 kmph) / (0:30 towel & drink) x 8 sets
40 mins, 55 kmph, 106 cadence, 139 / 57 AV/MAX HR
Dumbbells: Strength work
1 leg squat (7.5kg x 15) 3 sets
biceps curl (7.5kg x 15) 3 sets
shoulder press (7.5kg x 15) 3 sets
lunges (10kg x 10) 3 sets
shoulder shrugs (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 30) 3 sets
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