strength and endurance
Friday AM: strength work - GYM (light weights / high repetitions)
stepmaster 10 mins
squats (38kg x 15) x 3 sets
lunges (28kg x 15) x 3 sets
calf raises (48kg x 20) x 3 sets
bench press (20kg x 15) x 3 sets
back / hamstring extensions x 100
stepmaster 10 mins
Total: 60 mins
Friday PM: endurance work - ROLLERS (cycle to the rhythm of Daft Punk's Homework)
(40 mins, 137/158 HR AV/MAX, 101 AV cadence, 49.1 kmph)
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