surrender
Friday morning: GYM strength work
Warm-up: stairmaster x 8 mins
Barbells:
Squat (50 × 15) 3 sets
Lunges (40 × 15) 3 sets
Calf raises (60 × 15) 3 sets
Bench press (30 × 15) 3 sets
Shoulder press (15 × 15) 3 sets
Shoulder pull up (15 × 15) 3 sets
Sit ups 25 × 3
Back extensions 30 × 3
Warm-down: stairmaster x 8 mins
Friday night: Rollers – ride to the music The Chemical Brothers Surrender
music that triggers some kind of response….
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