endurance, leg speed, strength
Motivation: Big Miguel Indurain
Thursday’s training:
1. endurance: cycle to work (33 km)
2. leg speed: rollers – cycle to the music Dinosaur Jr’s Beyond
(40 mins, 54 kmph, 108 cadence, 138 / 153 HR av / max)
3. leg strength – dumbbells: 1 leg squats (7.5kg x 20) x 3 sets – feel the pain!
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