2011年1月アーカイブ

スゴい大雪。お見舞い申し上げます。

実家の母より「たまには心配して電話ぐらいしろ!」と
お怒りの電話をもらいました。
ニュースではもちろん認識していたつもりですが、
日々の生活に流されて・・・本当に申し訳ない。
近々、都合付けて帰ります。。。

みなさんは体調とか崩されていませんか?
冬場をアクティブに過ごすandyさん、takanoさんは、ほんとスゴいですね!
今時は竹を曲げた「カンジキ」ではなく、アルミの「スノーシュー」なのですね。
今度帰ったら八石 小国側の氷壁??アタックでも考えてみますか。

近況としては、
東京マラソンに向けての練習は膝を壊して休養中。
(こんな事でマラソン走れるのかな??)
焦っても仕方ないので、今日は自転車乗りました。
本日、東糸の申込書を郵送しました。
今年は仕事の関係で出場も危ぶまれております。(笑)

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another hour in Calexico

"ただいま"

"どこに行ってきたの?"

"カリフォルニア。メキシコ…"

"ええっ!?"

冬のトレーニング大好き。

8時。ベランダへ。-1℃。雪。風。つらら。
洋服三枚。帽子。手袋。それでも汗が出ない。

HRを150にキープ。BGMは CALEXIO。ボリュームアップ。

音楽に乗ってメキシコへ。青空。サンシャイン。白い砂。白い波。ライムの入ったコロナビール。

1時間後。家に帰る時間だ。冷蔵庫からビール。お風呂。忍ちゃんと映画。

Monday's training:

1. Rollers – ride to the music – Calexico’s carried to dust

150 HR / 100 cadence
Total: 60 mins

2. Strength work: Dumbells

lunges (10kg x 25) 3 sets
calf raises (10kg x 50) 3 sets
shoulder press (10kg x 12) 3 sets
biceps curl (10kg x 12) 3 sets

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Musical motivation: the sounds of Calexico

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Calexico City on the California / Mexico border

“I’m home”
“Where’ve you been?”
“California, Mexico..”
“Eh!?”

I love winter training.

Put Luke to bed. 8pm. Onto the balcony. Minus one degrees. Snow blowing everywhere. Seeing my reflection in the icicles.

Three layers of clothing. Hat. Gloves. But can rarely raise a sweat.

Lock on to 150HR. Calexico on the stereo. All knobs up to 11.

And I’m being transported… to Mexico…. blue skies, sunshine, white sand, surf, a bottle of corona beer with lime in the neck….

An hour’s up. Time to go home. A beer from the fridge. A hot bath. Shinobu and a movie….

Sunday’s training:

2. Rollers – ride to the music – Calexico’s carried to dust

150 HR / 100 cadence
Total: 60 mins

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Musical motivation: the wonderful Calexico, music to take you places...

本日午後、エベレスト東南稜、アイガー北壁と並ぶ、八石山北西稜の単独無酸素登攀に見事に成功した。
まずは、チャーター機を使い、カトマンズ(北条ともいう)へ向かい、そこからさらに奥へ向かい、登攀開始。最初は、夏と違いアプローチは長かったが、徐々に高度を稼ぐ。
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ここが、登り口だね 夏ならもっと上まで行けるのだがIMGP7069-2.jpg
平坦、楽ちん。IMGP7072-2.jpg
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途中、スノーシューなら、登山道じゃなくて、隣を歩いてくれないかなあなどという親父とすれ違った。 この厳冬期、自分以外のクライマーがいるとは。恐らくメスナーと並ぶ高名な方なのであろう。(2人組) (ごめんなさい、下りは隣を歩きます)
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そうこうしているうち、御年輩の女性に抜かれる。(昨日は私がラッセルした、4時間もかかったのよ、ほほほ)恐るべし、恐るべし。田部井氏をしのぐスーパーレディなんであろう。
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へいこらしながら、ついに頂上。すごい景色。
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IMGP7115-2.jpgちなみに頂上には2つ小屋があって、一つは完全に埋まっています。 
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下りは楽だが、スノーシューってやつ、緩斜面の下りはすごい楽、急斜面は大変だね。登山道の隣とか、サクッと走って、下山。すげー疲れたけど、面白かった。
次はどこへ行こうかな。   ちなみに、8人ぐらいのスノーシューのグループにすれ違ったぞ。  登りはつぼ足。下りはスノーシューが楽しいかな。
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ルークくんの大好きな物は三つあります:
1ママ
2乗り物
3動物

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今日はママは家で留守番でしたけど大きな乗り物と動物を見て喜びました。

別股の除雪車ガレージからスノーシューハイキングをスタートしました。でっかい除雪車がたくさんありました。子供にオススメじょんのび!

夏の じょんのびマラソンコース を上がりました。最近まで除雪していたみたいなので周りの2mの雪の中に50cm位のスノーロードがあります。安全だし、歩きやすいし、最高です。

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去年作られた林道にも入ってみました。どこまで行けるのかな?今日は時間がなかったけど一周できるのかも知れません。

下りで4匹の動物ファミリーに会いました。カモシカより小さいし、タヌキより大きいし、イノシシかなと思います。ルークくんが"わんわんカモン"と言ったので、逃げてしまいました!

ルークくんまた動物探しに行こうね!

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Luke has 3 passions:
1. his mum
2. his cars
3. his animals

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"ワンワンいたね!" 4 wild boars on the snow?

Today mum stayed at home but he was delighted to come across some big vehicles and interesting animals on his travels.

We started our snow shoe hike from the Snow Plough station in Betsumata. There are a whole range of huge snow ploughs lined up there. Great for the kiddies!

We headed up the summer じょんのび marathon course.

It seems like the road has been ploughed until relatively recently so in the middle of 2 metres of snow was a nice 50cm deep snow ploughed track. It’s safe and easy to walk on making it ideal for snow shoe hiking.

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"ピカピカジャジャいたね!” Luke loves his snow ploughs

We entered some of the new forest roads that appeared last year. I wonder how deep into the hills these roads take you. I suspect it’s possible to tie them up for a nice loop.

On the way back down we came a cross a family of animals. Too small to be deer, but too big to be raccoons. I think they may have been wild boar foraging for food. Luke’s calls of “Doggy, come on!” were enough to send them scampering before we could get close enough to be sure.

Luke let’s go searching for animals again soon!

Sunday's training:

1. Base training: Betsumata forest roads snow shoe hiking (2h, 120 m climbing, 107/142 HR AV/MAX)

s angels.JPG 6am? Every day! Sick and tired of snow shoveling! Me too!

If you have a problem, if no one else can help, and if you can find them, maybe you can hire the S-Team!

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今日はルークくんと八石山へ行きました。二人で行くのはこれが三回目でした。雪が降ってからは初めてでした。

スタートで毎回会う「Mrハチコク・山田さん」に会いました。今年に入って18回目だそうです!

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雪がたくさんあってトレイルは見えませんでした。先頭で山田さんが除雪車みたいに道を作ってくれました。竹のカンジキに長靴、強い!強い!やっぱり自転車と同じくパーツじゃなくて、エンジンが一番大事ですね。

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下りでほかのクライマーに会いました。毎回会うメンバーなので皆さんルークくんのことを覚えています。優しい人ばかりで、八石山はとてもアットホームです。

ハイキングが終わってから久しぶりに広田の湯に入りました。とても良い所ですね。最高じょんのび!

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Today Luke and I headed for Mt. Hachikoku. It was our 3rd time to climb it but our first time with snow.

At the start we met Mister Hachikoku, Yamada san, who we meet every time. It was his 18th climb already this year!

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There was so much snow that there was no way to work out the trail up the mountain. Yamada san went up front and blazed through the snow like a human snow plough. His snow shoes are made of bamboo and his boots are mere wellies, but what a strong guy he is! Just like with cycling, it’s the engine and not the kit, which is all important.

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On the way down we met a few familiar faces. It’s the same lot who climb the mountain each weekend, so Luke has become a bit of a celebrity. They all love him to bits, which makes it really nice to go there.

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After the hiking we headed for the little onsen tucked away in the mountain village Hirota. It was the first time to go there in a while and what a wonderful place it is!

hkss8.JPGSaturday's training:

Mount Hachikoku snow shoe hiking (2.5h)

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Friday's training:

1. Base training: Yasuda mountain forest snow shoe climbing (1h)

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2. Rollers

150 HR x 10 mins
155 HR x 10 mins
160 HR x 10 mins
Total: 30 mins

今日は、(正確には昨日だね)雪道デビューの日。そういうわけで朝からまず、クロスカントリースキーに挑戦。家の前で履いてみる。おお、この単純なビンディング、結構いいぞ。アルペンのやつよりずっとおしゃれだし。
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向かった先は、鯖石川堤防から河川敷公園。周回の散策コースですな。 テレビのようにはいかぬが、結構いい感じ。 うーんと、どっかにあったなあ、体育館で、靴下で滑るイメージっと。うーん、これは難しい。帰りは楽、やはり誰かに道筋をつけてもらわねば。
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そのままのブーツ(クロカン用)で、スノーシューに挑戦。 鯖石川の土手へ。 おお、歩きやすい。 ただし重いぞこれ。 沈まないしええかもね。(積雪15センチくらいか)
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午後からは、山に行こうってことで、冬季除雪が行われていない峠ってことでリストアップ。
1:塚山峠 2:石川峠 3:大沢峠 4:磯之辺(除雪されている場合違う側)このうち、雪崩がなさそうなのは、塚山峠だろうってことでレッツゴー。相棒は、スノーシューね。
ってことで、長鳥到着 雪崩発生注意、冬季閉鎖 うっ、すごいところ、危ないってことで ビビッて戦略的転進(撤退にあらず) そのまま北条の奥、八石山ふもと到着。どん詰まりに車止めて出発。 ちなみに、積雪2mは固いね。このあたり。
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大変じゃ。沈むし。これは面白いけど大変だ。 誰か先を歩いてくれーってことで終了。

しかし、楽しかったかも。 次はどこへ行くかな。 雪崩がなくて、川に落ちなくて、面白そうなところ。るん♪

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Thursday’s training:

1. Rollers – ride to the music – LCD Soundsystem’s sound of silver

150 HR / 100+ cadence
Total: 60 mins

2. Strength work

Upper body:
car park snow removal 30 mins x 2 (60 mins total)

Lower body - dumbbells:
Lunges (10kgx25) 3 sets
Calf raises (10kg x 50) 3 sets

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Musical motivation: continuing with yesterday’s cowbell theme, LCD Soundsystem…

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Wednesday's training:

1 Base training: Yume no mori park snow shoe hiking - climbing and descending intervals (1h)

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New Order - every song a cracker from start to finish!

2. Rollers: ride to the music - New Order's Singles

53 × 12 gear / 150 target HR
Total: 60 mins (146 HR AV / 93 cadence AV / 50.1 kmph AV)

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retracing Friday’s asaren tracks in the snow

Tuesday’s training:

1. Base training: Snow shoe hiking - Kashiwazaki Winery forest roads (1h 30 mins)

2. Strength work: Dumbells

1 leg squats (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 50) 3 sets
shoulder press (10kg x 12) 3 sets
biceps curl (10kg x 12) 3 sets

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蔵王からこんにちは!


なかなか
育ってきました〜
樹氷!

2月末まで
居ることになったので
遊びにきてくださいw
(^w^)

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Motivation: road to Itoigawa?

Monday's training:

Rollers: ride to the music - tv on the radio's dear science

150 HR / 95 cadence
Total: 60 mins

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Musical motivation: tv on the radio - if you've got lungs, come on and shout me out....

アンディの日記に触発され、何かウィンタースポーツをやらねばってことで、真似して、スノーシューの購入を決意。  だが待てよ、物真似はいかんのではないかというわけで、スノーシューの購入が、スキーの購入になってしまった。

 スキーの購入自体が数十年ぶり。おまけにクロカン。 えっと、スケーティングとクラシカル。 当然クラシカルっと。板とブーツっと、えっ。細い。しかも溝がなくて、でこぼこがあるぞ。  長!!  なんかビンディングは超簡単だしええのかこれは!!次はストックって、これまた長!! 何と1M35CMをチョイス。 グリップは細いし、雪面につくところはへんてこな形をしてるしってことで驚いております。

oyako.jpg写真はネットで拾ったイメージね。 ちなみに近くで歩く場合、どこへ行くか。とりあえず河川敷の公園の散歩コースでも歩いてみるか。

 今日になって、やっぱりスノーシューもほしいぞ!ってことで検索。 なんかばかに安いのがあるぞ。

51GCB00upBL__SS400_.jpg超安!5400円 ええのかこれで。  ネットで講評検索。これはスノーシューではありません。 前を止めてないので、山に行ってはいけません。ベテラン用です。だんだん前に出てくるので、固定できない靴厳禁(登山靴オンリー)   だけど、高級かんじきとして使用すればいんじゃね?

この講評聞いて、思わずポチットしちゃいましたよ。アマゾン。 山にはいかないし、軽登山靴プラススパッツで、平地を用水路に落ちないよう歩けばいいんだと割り切り、使用する予定。 もう少し降ると、家の周りを散策できるのだが。うーむ。

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the Japan sea at the bottom of Tanne valley

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snow boys

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road closed for winter

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ready to roll

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crossing over the river

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"kamoshika" Japanese deer

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powder snow above the forest cover

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near the top

Sunday's training:

Base training: Snow shoe hiking (2h 15 mins) Nota ~ Tanne snow shoe line in reverse

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Ukawa River, Kashiwazaki

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Ibukichan snow shoe debut

Saturday’s training:

1. Base training - Ukawa River, Kashiwazaki, snow shoe hiking (1h 30 mins)

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(Luke x 10) 3 sets!

2. Strength work - Dumbells - low weights, high reps - feel the burn!

1 leg squats (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 50) 3 sets
bench press (Luke x 10) 3 sets
shoulder press (10kg x 12) 3 sets
biceps curl (10kg x 12) 3 sets

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3 degrees C, winter TT

3. Rollers - 20 minute TT

20 min rollers TT Jan 22 2011.doc

10 mins warm up

20 mins AJ TT

  • Time: 20:00
  • HR: 165 AV / 174 MAX
  • Dist: 19.1 km
  • Speed: 57.6 AV / 63.5 MAX
  • Cadence: 105 AV / 112 MAX
  • Gear: 53 × 12
  • Bike: VITUS

5 mins warm down

今晩初めてローラーで20分のTTをやってみました。今まではヒルクライムのTTしかやったことがないです。

最初から60キロをキープしたらAJになりそうでした。レッドゾーン(170HR以上)に入らないように走りました。最後の1分だけレッドゾーンに入りました。

次は57キロを15分キープして、ラスト5分勝負したいと思います。 がんばるじょんのび!

Tonight was my first attempt at a 20 minute TT. My only experience of TTs are hillclimbs like Tsugaike. I made the mistake of trying to go too hard too soon and trying to keep at 60kmph. After a couple of minutes I eased off as I wanted to keep my HR below threshold (170HR). I went into the red for the last minute only.

Next time, I’ll try to hold today’s average speed for the first 15 minutes and try to go hard for the last 5.

Motivation: Tokyo Cycling Club’s indoor time trials

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Friday's training:

1.Base training: Kashiwazaki Winery forest roads (1h 15mins)

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2.Rollers - ride to the music - Flamin Groovies' Teenage Head

150 HR / 90 cadence
Total: 45 mins

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Thursday's training:

Rollers - ride to the music - Modest Mouse's we were dead before the ship even sank

150 HR / 90 cadence
Total: 60 mins

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Musical Motivation: Modest Mouse - 150 HR - it took so much effort, not to make an effort...

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Motivation – riders take on the cold in the 2010 Giro d’ Italia

Wednesday’s training:

1. Rollers – ride to the music – Chemical Brothers’ Surrender (second listen)

1. Music: Response (140 target HR)
2. Under The Influence (150 target HR)
3. Out Of Control (150 target HR)
4. Orange Wedge (155 target HR)
5. Let Forever Be (155 target HR)
6. The Sunshine Underground (160 target HR)
7. Asleep From Day (160 target HR)
8. Got Glint? (140 ~ 170 criss cross HR)
9. Hey Boy Hey Girl (140 ~ 170 criss cross HR)

Total: 50 mins

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Musical Motivation: The Chemical Brothers – good for any high end training

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Tuesday's training:

1. Base training - Sabaishi River, Kashiwazaki, snow shoe hiking (1h)

2. Strength work - Dumbells - low weights, high reps - feel the burn!

1 leg squats (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 50) 3 sets
shoulder press (10kg x 15) 3 sets

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Motivation: Vittorio Adorni "It's not that deep!"

Monday's training:

Rollers - ride to the music - The Wedding Present's Hit Parades 1 & 2

150 HR x 40 mins
155 HR x 10 mins
160 HR x 10 mins

Total: 60 mins
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Musical motivation: the Wedding Present - 12 top 30 singles in a year beating Elvis (the b-sides are great too!)

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before

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after

Sunday's training:

1. Strength work

Upper body: car park snow clearing (1h)

Lower body:

lunges (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 10) 3 sets

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2. Base training - Ukawa River, Kashiwazaki snow shoe hiking (1.5h)

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Saturday's training:

1. Base training: Tochigahara, Takayanagi snow shoe hiking (2h) + じょんのび onsen

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2. Rollers: ride to the music – Underworld’s second toughest in the infants

1. Juanita/Kiteless/To Dream Of Love (140 target HR)
2. Banstyle/Sappys Curry (150 target HR)
3. Confusion The Waitress (160 target HR)
4. Rowla (150 target HR)
5. Pearls Girls (160 target HR)

Total: 55 mins

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Musical Motivation: Underworld - 15 minute songs make tough intervals…

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Thursday: rest day

Friday’s training:

1. Base training: Ishikawa Pass snow shoe hiking (1h 45 mins)

2. Rollers

150 HR / 100 cadence
Total:45 mins

3. Strength work: Dumbells

1 leg squat (15kg x 10) 3 sets
Lunges (20kg x 10) 3 sets
Calf raises (20kg x 25) 3 sets
Shoulder shrugs (20kg x 15) 3 sets
Biceps curl (10kg x 12) 3 sets
Shoulder Press (10kg x 12) 3 sets

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Wednesday’s training:

1. Base training: Takayanagi snow shoe hiking (1h)

2. Strength work: Dumbells

1 leg squat (15kg x 10) 3 sets
Lunges (20kg x 10) 3 sets
Calf raises (20kg x 25) 3 sets
Shoulder shrugs (20kg x 15) 3 sets
Biceps curl (10kg x 12) 3 sets
Shoulder Press (10kg x 12) 3 sets

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MSR Lightning Ascent, 2009 model, 30% off

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Today at Ishikawa Pass: "Daddy, cold. DADDY, COLD!" - DNS...

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How to ride to Dinosaur Jr.:

  • Turn the lights down low
  • Turn the music up
  • Murph’s thumping drums drive your cadence
  • Lou’s pounding bass is your beating heart
  • J’s slow drawn out vocals are your breathing
  • His effortless guitar solos are the blood flying through your veins…

Tuesday’s training:

Rollers: ride to the music – Dinosaur Jr’s Farm

150 HR / 90 cadence
Total: 50 mins

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Musical Motivation: Dinosour Jr. – living proof that getting older doesn’t have to slow you down….

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Monday's training:

1. Rollers - muscular endurance

150HR / 100 cadence
Total: 45 mins

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2. Strength work

a. upper body - car park snow clearing (30 mins)

b. lower body:

Lunges (12.5kg x 20) 3 sets
Squats (15kg x 20) 3 sets

wintm2.JPG3. Snow shoe running - Kashiwazaki ~ Nota Tanbo Road (1h)
okj1.JPG I'll take the quiet life, a handshake, some Asahi Super Dry, no alarms and no surprises please
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Sunday’s training:

Rollers – ride to the music – Radiohead’s OK computer

1. Airbag (140 target HR)
2. Paranoid Android (150 target HR)
3. Subterranean Homesick Alien (150 target HR)
4. Exit Music (For A Film) (155 target HR)
5. Let Down (155 target HR)
6. Karma Police (160 target HR)
7. Fitter Happier (160 target HR)
8. Electioneering (140 ~ 170 criss cross HR)
9. Climbing Up The Walls (140 ~ 170 criss cross HR)
10. No Surprises (155 target HR)
11. Lucky (155 target HR)
12. The Tourist (160 target HR)
13. Airbag (160 target HR)
14. Paranoid Android (140 ~ 170 criss cross HR)
15. Subterranean Homesick Alien (140 ~ 170 criss cross HR)
16. Exit Music (For A Film) (warm down)

Total: 70 mins

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Musical motivation: Radiohead’s timeless classic – for a minute there I lost myself…..

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最近のトレーニングパターンは一日ローラー/一日スノーシューです。昨日たくさん雪が降ったから今朝ルークと一緒に野田へ。
R257は野田と谷根の間にある峠道です。海と山がコネクトするとてもキレイな道です。夏ならMTBの人にオススメです。今日はスノーシューで初めて走りました。

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今は雪が1~1.5m位あります。今のところ柏崎でのべストスノーコンディションでした。登りはゆっくりですからとても良いトレーニングでした。

今日は野田から峠の一番上まで走りました。今度反対の谷根側から登ってみたいと思います。ルークくんよろしくじょんのび!

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Recently my training has consisted of a day doing the rollers followed by a day snow shoeing. Last night there was a lot of fresh snow so this morning Luke and I headed out to Nota.

R257 is a small pass that links Nota to Tanne. It’s a beautiful narrow pass through the valley that connects the mountains to the sea. In the summer, if you have access to a mountain bike, I really recommend it. Today I tried it out for the first time on the snow shoes.

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Right now there’s about a metre to metre and a half of snow. The snow itself was the best I’ve come across so far in Kashiwazaki. It’s a nice steady but gentle climb making for great training.

Today we climbed up to the top of the pass from the Nota side. Next time I’d like to try climbing up from the Tanne side. Luke, looking forward to it!

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Saturday's training:

1. Base training - R257 Nota ~ Tanne Pass (2h 30mins)

2. Dumbbells: Strength work

lunges (17.5kg x 10) 3 sets
calf raises (17.5kg x 25) 3 sets
shoulder shrugs (17.5kg x 20) 3 sets
1 leg squat (12.5kg x 12) 3 sets
shoulder press (12.5kg x 10) 3 sets
front raises (2.5kg x 20) 3 sets
side raises (2.5kg x 20) 3 sets

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あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

みなさんの年末年始はいかがだったでしょうか??

自分はというと、代休をくっ付ける事が出来たので
それなりの長期休暇を取る事ができたのですが、
年末の30日に妻の実家が火事になり・・・バタバタとしておりました。
幸いケガ人もなく、また近所への被害をださなかった事が不幸中の幸いでした。
原因は漏電???らしいです。
日常に潜む危険なので皆さんも電源周りは再確認を。。

家は全焼。燃え残った数少ない家財と写真を取り出したり、
必要書類を揃えたりと年末年始はバタバタとしておりました。
(現在も引き続きですが)
火事は本当に恐いですね。すべて灰になってしまいます。

今年はどこかで一度おはらいをしてもらって、
これ以上、不幸続かないよう願う予定。

こんな事に負けず、飛躍の年となるよう頑張らねば!!

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partners in crime - "Now I'm a cowboy!"

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partners in music - "Know any Daft Punk?"

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parters in training - "Get me off this balcony, it's freezing!"

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Friday’s training:
Rollers – ride to the music – Daft Punk’s Human After All

1. "Human After All" (140 target HR) 5:19
2. "The Prime Time of Your Life" (150 target HR) 4:23
3. "Robot Rock" (150 target HR) 4:47
4. "Steam Machine" (155 target HR) 5:22
5. "Make Love" (155 target HR) 4:48
6. "The Brainwasher" (160 target HR) 4:08
7. "On/Off" (160 target HR) 0:19
8. "Television Rules the Nation" (155 target HR) 4:47
9. "Technologic" (155 target HR) 4:44
10. "Emotion" (160 target HR) 6:57
11. "Human After All" (160 target HR) 5:19
12. "The Prime Time of Your Life" (155 target HR) 4:23
13. "Robot Rock" (155 target HR) 4:47
14. "Steam Machine" (160 target HR) 5:22
15. "Make Love" (160 target HR) 4:48

Total: 70 mins

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Musical Motivation: Daft Punk - techno music for the rock kids....

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冬は自転車に乗るチャンスが少ないので毎年クロストレーニングをやっています。例年はランニング、スイミング、サッカーなどをしていました。
今年は初めてハイキングとスノーシューをやっています。スノーシューはとても楽しいよ!雪の上を走るのは気持ちがいいです。"雪の上"と言っても雪の中を走っているということですからフラットでも良いトレーニングになります。登りはハートレートが上がっていっぱい汗をかきます。下りは楽しい!

雪の上を走るのはランニングより体に負担がかかりにくいと思います。スノーシューズだけあればできるので安いです。

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先週は群馬県の水上高原でたくさん走りました。群馬は雪もあるし天気は良いし、スノーシューズには良い場所です。山や森の中を走りました。でも一番よかったのはゴルフ場でした。アーノルドパーマーがデザインしたゴルフ場が三つあります。アップダウンがたくさんあって、良いトレーニングができました。他に人がいなかったのでとても静かでした。ウサギ、キツネ、カモシカなどたくさんの動物に会いました。時々「クマさんの声が聞こえる」と思ったけど、抱っこで眠っているルークくんのイビキでした!

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柏崎の野田、高柳あたりもスノーシュートレーニングができます。柏崎の雪はウエットスノーですからなかなかハードトレーニングです。イソノベ、小村峠、鵜川、じょんのび村など色々な所でやっています。色々な雪質があるので面白いです。小村峠はキツ過ぎでした。

まだまだやりたいのでルークくん一緒に頑張りましょう!

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Living in Niigata there’s not much chance to get out on the road cycling during the winter. Every year I mix in a bit of cross training – running, swimming, football etc in the winter.

This year I’ve been doing a bit of hiking which has progressed into snow shoeing after the snow settled in. I’ve been really taken in by snow shoeing, it’s great fun. It feels great to be out hiking on the snow. When I say “on the snow”, you’re actually submerged in it. And so, even on the flats the added resistance makes good training. On the climbs, your heart rate rockets up and sweat comes a pouring! Going down is great fun but still takes it out of you.

As well as adding resistance, the snow also offers cushioning, so snow shoeing is much kinder on the body than running. Also, as all you need are the snow shoes themselves, it’s a really cheap sport to get into.

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Last week I got some good training in at Minakami Highland, Gunma.
I tried the shoes out on the mountain slopes and in the forests. However, the best terrain was the golf course. There are 3 Arnold Palmer designed golf courses on the hillside. The sweeping ups and downs make for great fun and great training.

With nobody around for miles, it’s just you and the sound of footsteps on the snow. We came across rabbits, foxes and dear. A couple of times I thought I could hear bears growling but was relieved to find it was just Luke’s snoring!

Around Kashiwazaki in places like Nota and Takayanagi, there are plenty of snow shoe options. Being closer to the sea and sea level, the snow is much wetter and heavier adding much more resistance than the powder snow of the highlands. So far I've tried out Isonobe, Komura Pass, Ukawa and Jyonnobi village in Takayanagi. It's amazing how much the snow varies over just a small geographical area. Komura Pass was definitely the toughest.

I hope to get more snow shoeing in this off-season. Luke let’s keep at it!

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Thursday's training:

1. Base training - Takayanagi じょんのび sato snow shoe hiking (1h 45mins) + onsen

2. Dumbbells: Strength work

lunges (17.5kg x 10) 3 sets
calf raises (17.5kg x 25) 3 sets
shoulder shrugs (17.5kg x 20) 3 sets
1 leg squat (12.5kg x 12) 3 sets
shoulder press (12.5kg x 10) 3 sets
front raises (2.5kg x 20) 3 sets
side raises (2.5kg x 20) 3 sets

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fatboy Andy is riding on the balcony

Wednesday’s asaren:

Rollers – ride to the music – Fatboy Slim’s You’ve come a long way baby

1. Right Here, Right Now (140 target HR)
2. The Rockafeller Skank (150 target HR)
3. In Heaven (150 target HR)
4. Gangster Tripping (155 target HR)
5. Build It Up-Tear It Down (155 target HR)
6. Kalifornia (160 target HR)
7. Soul Surfing (160 target HR)
8. You're Not From Brighton (140 ~ 170 HR criss cross)
9. Praise You (140 ~ 170 HR criss cross)
10. Love Island (140 ~ 170 HR criss cross)
11. Acid 8000 (150 target HR)

Total: 57 mins

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Musical Motivation: to quote James, “Fatboy Slim for the win!”

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Tuesday's training:

1. Base training - Ukawa snow shoe hiking (2.5h)

2. Dumbbells: Strength work

lunges (17.5kg x 10) 3 sets
calf raises (17.5kg x 25) 3 sets
shoulder shrugs (17.5kg x 20) 3 sets
1 leg squat (12.5kg x 12) 3 sets
shoulder press (12.5kg x 10) 3 sets
front raises (2.5kg x 20) 3 sets
side raises (2.5kg x 20) 3 sets

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hacienda-300.jpg hacienda.jpg hac.JPG

Monday's training:

Rollers - ride to the music - Factory Records / Hacienda Essential mix download here

150 HR / 110 cadence
Total: 90 mins

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Sunday's training:

1. Rollers – ride to the music – Chemical Brothers’ Surrender

1. Music: Response (140 target HR)
2. Under The Influence (150 target HR)
3. Out Of Control (155 target HR)
4. Orange Wedge (160 target HR)
5. Let Forever Be (150 target HR)
6. The Sunshine Underground (155 target HR)
7. Asleep From Day (160 target HR)
8. Got Glint? (150 target HR)
9. Hey Boy Hey Girl (155 target HR)
10. Racing The Tide (160 target HR)
11. Dream On (150 target HR)

Total: 55 mins

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2. Dumbbells: Strength work

1 leg squat (12.5kg x 12) 3 sets
shoulder press (12.5kg x 10) 3 sets
lunges (17.5kg x 10) 3 sets
calf raises (17.5kg x 25) 3 sets
shoulder shrugs (17.5kg x 20) 3 sets

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Musical Motivation: when you put Noel Gallagher and the Chemical Brothers together, you’re asking for trouble....

あけましておめでとうございます。
今年も宜しくお願いします。

今年もじょんのびスキーツアーを計画します。
第1弾 日  時:1月10日
    場  所:池の平スキー場
    集合時間:AM8:30現地集合

割引券が有るので着いたら連絡ください。

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今年の元旦初泳ぎ

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今年もよろしくじょんのび!

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burning off last night's Guiness

New Year's day training:

Rollers - ride to the music - Stone Roses' first album

150 HR / 100 cadence
Total: 60 mins

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Musical Motivation: Stone Roses "immerse me in your splendour"

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じょんのびマニアの皆さん!

明けましておめでとうございます!
いやいやぁ!
早速新年のごあいさつをば!(笑)
本年も!じょんのびをご愛顧いただきますよう!お願いいたします!(^^)d

あっ!早速ですが?10日のスキーツアーは??
やっぱ!!しょっぱなは?池ですかね?(笑)
こちらもよろしくです!!

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