20 minute TIME TRIAL
Ukawa River, Kashiwazaki
Ibukichan snow shoe debut
Saturday’s training:
1. Base training - Ukawa River, Kashiwazaki, snow shoe hiking (1h 30 mins)
(Luke x 10) 3 sets!
2. Strength work - Dumbells - low weights, high reps - feel the burn!
1 leg squats (10kg x 20) 3 sets
calf raises (10kg x 50) 3 sets
bench press (Luke x 10) 3 sets
shoulder press (10kg x 12) 3 sets
biceps curl (10kg x 12) 3 sets
3 degrees C, winter TT
3. Rollers - 20 minute TT
20 min rollers TT Jan 22 2011.doc10 mins warm up
20 mins AJ TT
- Time: 20:00
- HR: 165 AV / 174 MAX
- Dist: 19.1 km
- Speed: 57.6 AV / 63.5 MAX
- Cadence: 105 AV / 112 MAX
- Gear: 53 × 12
- Bike: VITUS
5 mins warm down
今晩初めてローラーで20分のTTをやってみました。今まではヒルクライムのTTしかやったことがないです。
最初から60キロをキープしたらAJになりそうでした。レッドゾーン（170HR以上）に入らないように走りました。最後の1分だけレッドゾーンに入りました。
次は57キロを15分キープして、ラスト5分勝負したいと思います。 がんばるじょんのび！
Tonight was my first attempt at a 20 minute TT. My only experience of TTs are hillclimbs like Tsugaike. I made the mistake of trying to go too hard too soon and trying to keep at 60kmph. After a couple of minutes I eased off as I wanted to keep my HR below threshold (170HR). I went into the red for the last minute only.
Next time, I’ll try to hold today’s average speed for the first 15 minutes and try to go hard for the last 5.
Motivation: Tokyo Cycling Club’s indoor time trials
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