じょんのび　snow shoeing

冬は自転車に乗るチャンスが少ないので毎年クロストレーニングをやっています。例年はランニング、スイミング、サッカーなどをしていました。
今年は初めてハイキングとスノーシューをやっています。スノーシューはとても楽しいよ！雪の上を走るのは気持ちがいいです。"雪の上"と言っても雪の中を走っているということですからフラットでも良いトレーニングになります。登りはハートレートが上がっていっぱい汗をかきます。下りは楽しい！

雪の上を走るのはランニングより体に負担がかかりにくいと思います。スノーシューズだけあればできるので安いです。

先週は群馬県の水上高原でたくさん走りました。群馬は雪もあるし天気は良いし、スノーシューズには良い場所です。山や森の中を走りました。でも一番よかったのはゴルフ場でした。アーノルドパーマーがデザインしたゴルフ場が三つあります。アップダウンがたくさんあって、良いトレーニングができました。他に人がいなかったのでとても静かでした。ウサギ、キツネ、カモシカなどたくさんの動物に会いました。時々「クマさんの声が聞こえる」と思ったけど、抱っこで眠っているルークくんのイビキでした！

柏崎の野田、高柳あたりもスノーシュートレーニングができます。柏崎の雪はウエットスノーですからなかなかハードトレーニングです。イソノベ、小村峠、鵜川、じょんのび村など色々な所でやっています。色々な雪質があるので面白いです。小村峠はキツ過ぎでした。

まだまだやりたいのでルークくん一緒に頑張りましょう！

Living in Niigata there’s not much chance to get out on the road cycling during the winter. Every year I mix in a bit of cross training – running, swimming, football etc in the winter.

This year I’ve been doing a bit of hiking which has progressed into snow shoeing after the snow settled in. I’ve been really taken in by snow shoeing, it’s great fun. It feels great to be out hiking on the snow. When I say “on the snow”, you’re actually submerged in it. And so, even on the flats the added resistance makes good training. On the climbs, your heart rate rockets up and sweat comes a pouring! Going down is great fun but still takes it out of you.

As well as adding resistance, the snow also offers cushioning, so snow shoeing is much kinder on the body than running. Also, as all you need are the snow shoes themselves, it’s a really cheap sport to get into.

Last week I got some good training in at Minakami Highland, Gunma.
I tried the shoes out on the mountain slopes and in the forests. However, the best terrain was the golf course. There are 3 Arnold Palmer designed golf courses on the hillside. The sweeping ups and downs make for great fun and great training.

With nobody around for miles, it’s just you and the sound of footsteps on the snow. We came across rabbits, foxes and dear. A couple of times I thought I could hear bears growling but was relieved to find it was just Luke’s snoring!

Around Kashiwazaki in places like Nota and Takayanagi, there are plenty of snow shoe options. Being closer to the sea and sea level, the snow is much wetter and heavier adding much more resistance than the powder snow of the highlands. So far I've tried out Isonobe, Komura Pass, Ukawa and Jyonnobi village in Takayanagi. It's amazing how much the snow varies over just a small geographical area. Komura Pass was definitely the toughest.

I hope to get more snow shoeing in this off-season. Luke let’s keep at it!

Thursday's training:

1. Base training - Takayanagi じょんのび sato snow shoe hiking (1h 45mins) + onsen

2. Dumbbells: Strength work

lunges (17.5kg x 10) 3 sets
calf raises (17.5kg x 25) 3 sets
shoulder shrugs (17.5kg x 20) 3 sets
1 leg squat (12.5kg x 12) 3 sets
shoulder press (12.5kg x 10) 3 sets
front raises (2.5kg x 20) 3 sets
side raises (2.5kg x 20) 3 sets