2011年2月アーカイブ

4時間21分。

何とか完走出来ました。

シャレで応募した東京マラソンでしたが、
自転車とは少し違うストイックな部分があって、
自分の体と向き合う事が出来たかな。
やっぱ自己満足だけど「達成感」があるスポーツがいいな。

12月から始めたジョギング。
少し始めるとすぐに膝が痛くなる。
で、休養する。
治りかけたらまたジョギングを始める。
で、また膝を傷めるの繰り返し。

自分の体は思っているほど強くないんだな。
でもわかっちゃいるけど、頭の片隅に高校の走れた時の自分がいて無理をさせる。
結局膝は完治せず。

でも一週間前から思い切って休養したのがよかったようだ。
当日は痛み止めを飲み、テーピングをして望んだが、
アドレナリンが出ていたせいか30キロ過ぎまで
ある程度周りをみて走る事ができた。これは自分でも驚きだった。

けど、30キロをすぎてからはドカンと足が重くなって…
辛かった～。
東糸でいうところの白馬からゴールまでの
下りなのに足に力がなくてまったく進まん！！状態。
あれよあれよと抜かれていく。

ずいぶん前に抜いたはずのTOKIOの国分太一にもパスされる。
でもやっぱ、ジャニーズはスゴイね。
取り巻きを引き連れて苦しいだろうにずっと笑顔。汗が綺麗。オーラがある。
自分の汗と何が違うのだ⁉
と無用な敗北感を感じつつ、息も絶え絶えにゴール。

右足の小指に大きなマメと、人差し指が内出血してました。
でも、歩かないという密かな決め事は達成できよかった。
じょんのびウェアに応援いただいた皆さんありがとう！

さー自転車シーズンへGO！

changing weather means a change in focus, shorter duration, higher intensity

Monday’s training:

1. Rollers – ride to the music – 24 hour party people soundtrack

1. Anarchy in the UK - Sex Pistols - warm up
2. 24 Hour Party People - Happy Mondays – warm up
3. Transmission - Joy Division – 150 target HR
4. Ever Fallen in Love - The Buzzcocks – 150 target HR
5. Janie Jones - The Clash – 155 target HR
6. New Dawn Fades - Moby with New Order – 155 target HR
7. Atmosphere - Joy Division – 160 target HR
8. Otis - Duritti Column – 160 target HR
9. Voodoo Ray - A Guy Called Gerald – 140 ~ 170 criss cross HR
10. Temptation - New Order - 140 ~ 170 criss cross HR
11. Loose Fit - Happy Mondays – 150 target HR
12. Pacific State - 808 State - 140 ~ 170 criss cross HR
13. Blue Monday - New Order - 140 ~ 170 criss cross HR
14. Move Your Body - Marshall Jefferson warm down

Total: 1 hour

Sunday's asaren: more LSD base training - coast road ~ Maze ~ return

(105km, 400m climbing, 30kmph, 128 AV HR)

ついに明日は 東京マラソンです。
本日受付の為、ビックサイトに行ってきました。

ゼッケン42245
（サイトで５キロ毎に私の走りがチェエクできるようです）
・PCサイト：http://p.tokyo42195.org/
・携帯サイト：http://r.tokyo42195.org/
じょんのびベストを着てはしる予定。

それにして膝が完治しなかった・・・
明日は地獄だな〜

でも楽しんできます！！

Saturday's asaren: Teradomari loop (100km, 250m climbing)

ride when it shines, rest when it rains

6 rides in a row this week:

Sat: 120km / 500m
Sun:70km / 800m
Mon: 73km / 500m
Tues: 68km / 500m
Wed: 95km / 760m
Thu: 45km / 360m

rainy today so time to rest the legs in preparation for some asaren tomorrow....

Thursday weight check:

February 1st: 78.8kg
February 24th: 77.2kg - getting there....

Thursday's training:

1. Road - Tanne / Kujiranami (45km, 360m climbing)

2. Strength - dumbbells

1 leg squats (10kg x 15) 3 sets
squats (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 30) 3 sets
shoulder shrugs (20kg x 20) 3 sets
shoulder press (10kg x 10) 3 sets
biceps curl (10kg x 10) 3 sets

Wednesday's training:

Road: Shiba Pass return (95 km, 760 m climbing)

Tuesday's training:

Road: Kashiwazaki ~ Nota ~ Ishiguro ~ Takayanagi loop (68 km, 500 m climbing, 30 kmph)

Monday's training:

1. Road

Flat R73 - Kariwa SA return

Hills R353 - Ishiguro return

(73 km, 29 kmph, 500m climbing)

2. Strength - dumbbells

1 leg squats (10kg x 15) 3 sets
squats (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 30) 3 sets
shoulder shrugs (20kg x 20) 3 sets
shoulder press (10kg x 10) 3 sets
biceps curl (10kg x 10) 3 sets

Sunday's training:

1. AM Snow shoe hiking - Komura Pass with Sean and Andrew

2. PM Road - easy hill climbing: Kashiwazaki ~ Nota ~ Ishiguro ~ Takayanagi (Hashimoto Ya U-Turn) ~ Ishiguro ~ Nota ~ Kashiwazaki (70 km, 800 m climbing, 29 kmph)

face off!

Friday: rest day

Saturday's training:

Road - coast road + Mt. Yahiko loop (120 km, 30 kmph, 500 m climbing)

Thursday's training:

1. Road - coast road, almost to Teradomari and back
(70km, 33kmph, 300m climbing, 132 / 153 HR AV/MAX, 80 cadence)

2. Strength - dumbbells

1 leg squats (10kg x 15) 3 sets
squats (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 30) 3 sets
shoulder shrugs (20kg x 20) 3 sets
shoulder press (10kg x 10) 3 sets
biceps curl (10kg x 10) 3 sets

高柳で仕事の日に晴れると嬉しいです。それも2月だととても嬉しいです！

昨日雪が降ったので今朝はいつもより早くスタートしました（普段は仕事の時間に間に合うように走ると25キロのＴＴになります！）

国道252は山に入ると、雪がどんどん多くなります。道の脇の雪の壁はどんどん高くなります。道の真ん中にある雪の帯はどんどん広くなります。大丈夫かい？

朝は時々アイスバーンがあるので注意しながら走りました。陽が当たらない所は危険だし、家の前に雪を出してある所が危険です。

今朝は向かい風が寒くて、良いトレーニングでした。高柳に着いたら町の人たちがいつもと同じく良いあいさつで迎えてくれました。A GREAT WAY TO START THE DAY!

When my work schedule in Takayanagi coincides with a sunny day I’m always happy. Especially in February!

There was a quite a bit of snow yesterday so I headed out early so I wouldn’t have to rush (usually it’s a 25km TT all the way to make it in time!).

The national road R252 winds its way inland climbing slightly all the way. The banks of snow by the side of the wall grow taller and taller. The strips of snow untouched by car tyres grow wider and wider.

It’s a cautious affair riding out in the morning. You have to be careful of ice which forms on shaded parts of the road. Between villages is quite safe but in villages themselves you have to watch out for large patches of snow that have been thrown into the road in effort to get rid of snow from around peoples’ houses.

If you do get caught out, riding the rollers has it’s benefits: relax the upper body, pedal smoothly, keep a straight line.

This morning it was a head wind all the way and nice and chilly. Great training! In Takayanagi town people always have nice things to say when you arrive by bike. A great way to start the day….

Tuesday: rest day

Wednesday's training:

1. Road: Kashiwazaki ~ Takayanagi (51 mins)

2. Road: Takayanagi ~ Kashiwazaki (41 mins)

3. Rollers: 150 HR (45 mins)

Total: 2h 7 mins

Monday's training:

1. Road - bike to work / Nota loop (1h 15mins)

2. Rollers - 145 HR (45 mins)

Total: 2h

Wayne Rooney's overhead kick, Man. Utd Vs. Man. City February 12, 2001

fun, fun, fun on the autobahn...

Sunday's training:

Rollers - ride to the music - Kraftwerk's the mix

extended cruise interval

145 HR x 90 mins

Total: 90 mins (144 / 152 HR av/max, 76.7km, 51.1kmph, 97cadence)

Musical motivation: the future sounds of Kraftwerk

1,2,3,4,5,6,7 3-6-5, all the time

Saturday’s training:

1. Rollers – ride to the music – 24 hour party people soundtrack

150 HR x 100 mins
Total: 100 mins (147 / 155 HR av/max, 53×12 gear, 85.6km, 51.3kmph, 97 cadence)

2. Strength - dumbbells

1 leg squats (10kg x 15) 3 sets
squats (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 30) 3 sets
shoulder shrugs (20kg x 20) 3 sets
shoulder press (10kg x 10) 3 sets
biceps curl (10kg x 10) 3 sets

Musical motivation: great soundtrack to a great film

Saturday's training:

1. Rollers - 20 minute TT No.2

10 mins warm up

20 mins AJ TT

Time: 20:00

• HR: 170 AV / 181 MAX
• Dist: 19.3 km
• Speed: 57.9 AV / 64.5 MAX
• Cadence: 107 AV / 119 MAX
• Gear: 53 × 12
• Bike: VITUS

5 mins warm down

20 mins TT No.1

Time: 20:00
HR: 165 AV / 174 MAX
Dist: 19.1 km
Speed: 57.6 AV / 63.5 MAX
Cadence: 105 AV / 112 MAX
Gear: 53 × 12
Bike: VITUS

Today I had my second go at a 20 minute TT on the rollers. I was targeting my average speed of the first effort in January.

This time my strategy was to hold 57/58kmph for the first 17 minutes and go full gas for the last 3.

From the start I was happy to see my heart rate rise gradually to lactate threshold 170HR. It's hard to ride at this level but not unbearable. “Here we go!”

For the last 3 minutes I pushed up the speed and kept it above 60kmph for the duration. Today's speed was a slight improvement on last time. Next time I'll put in a hard effort for the last 5 minutes and see what I can do....

After this morning's asaren, I took Luke on the train to Nagaoka. How he loves the train! Even when the train stops at a station he continues bouncing on his seat! Next time we'll have to have a ride on the shinkansen...

今日は二回目の20分ローラーTTをやりました。前回の平均スピードをターゲットにしました。

今回の計画は17分間に57/58kmphをキープして、最後の3分に勝負！

スタートからハートレートがどんどん170のLTHRまで上がりました。そのハートレートはハードですがキツイはないです。"よし、いける！"。

ラスト3分は60kmphオーバーをキープしました。180HR位まで上がりました。 結果は前回よりちょっと早かった。今度ラスト5分に勝負したいと思います。がんばるじょんのび！

朝練が終わってからルークと電車で長岡へ行きました。ルークくんは電車大好きです。電車が止まった時には自分でガタンガタンと動き出す！今度新幹線に乗りたいな…

Thursday's training:

Base training - Isonobe snow shoe hiking (1h 30 mins)

Motivation: Pecco takes on the Dragon in “Ping Pong”

Wednesday’s training:

Rollers – ride to the music Supercar’s A

53 ~ 55 kmph keep

Total: 60 mins (53 × 12 gear, 53.4 kmph AV, 145/158 HR Av/Max, 98 cadence)

Musical Motivation: Japan's answer to New Order, the wonderful Supercar

Tuesday's training:

Kashiwazaki ~ R252 ~ Takayanagi ~ Tochigahara ~ Kashiwazaki ~ Nota ~ Kashiwazaki (70km, 400m climbing, 31kmph)

Motivation: Mickey Rourke in Francis Ford Copolla’s Rumble Fish

Monday’s training:

Rollers – ride to the music – Lloyd Cole and the Commotions' mainstream

50kmph + / 100 cadence +

Total: 60 mins (145AV HR, 51 kmph, 103 cadence)

Musical motivation: Lloyd Cole - stealing cigarettes, laugh as they chase us, down the boulevard…

January's training:

Zero kilometres for me.....

But a great training month nontheless:

• 20 sessions on the rollers
• 18 sessions of snow shoe hiking
• 13 sessions of weight training

Sunday's training:

Teradomari return (80km, 141HR, 34kmph, 85 cadence, 250m climbing, 1765 kcal)

Kashiwazaki ~ Teradomari (1h:12, 141HR, 40km, 33.3kmph)
Teradomari ~ Kashiwazaki (1h:06, 141HR, 40km, 36.4kmph)

今日は2011年初ライドでした。今年は雪がたくさん降ったので外で走るチャンスはありませんでした。冬はトレーナーやクロストレーニングで気分をリフレッシュしています。それで外を走るチャンスがあれば嬉しいですね。

冬走るならば海岸が正解です。今日はいつもの寺泊ループをしました。天気予報で午前中は晴れ、午後は雨でした。太陽が昇ったら出発しました。雨が降る前に帰るつもりだったのに30分たったら、レインスタート。看板を見たら"只今の気温は１℃"でした。寒いじょんのび！そういう時は体を温ためるために走る、走る、走る。

帰る途中忍ちゃんに電話してお風呂をお願いしました。いつもありがとう忍ちゃん！それからイブキちゃんとチョコレートフオンデュを作りました。最高でした！

今日は辛かったけど走ってよかった！2011シーズンイン！

Today was my first ride on the road in 2011. This year there has been so much snow that there hasn't been the chance to ride on the road. In the winter in Niigata, it's a case of riding the trainer, cross training, refreshing yourself for the upcoming season, and if you are lucky, the odd chance to ride outdoors. These chances are always greatly appreciated.

If you do get a chance to ride in the winter, the coast road is definitely the best option. Today I did my usual Teradomari loop. The weather forecast said sunshine in the morning and rain in the afternoon. I left at sunrise with the aim of getting home before the rain started. However, I was only 30 minutes into the ride when the rain started. A sign by the side of the road said “Temperature １℃”. What with the rain, that felt really cold! At times like that, all you can do is ride, ride, ride.

On the way back I stopped to call Shinobu to fill the bath. Thank you every time! After the bath, Ibuki's chocolate fondue went down a treat!

Today was really hard but I'm glad I made the effort. The 2011 season starts here!

cold, windy, rainy, snow on the road... GREAT TRAINING!

Saturday's training:
LSD Teradomari loop (90km, 300m climbing, 31kmph, 131 AV HR)

Post ride recovery? Ibuki's chocolate fondue!

Friday afternoon, blue skies, great for a stroll down the beach

Friday evening, back on the balcony, same training as yesterday but much much harder…

Friday’s training:

Rollers – ride to the music – Death in Vegas’ Dead Elvis

50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins
50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins
50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins

Total: 45 mins (152/167 HR AV/MAX, 97 cadence, 50 kmph)

Musical motivation: Death in Vegas

Tomorrow: 2011 road debut!?!?!?!

それは、１昨日にさかのぼる。　とある研修会で、高柳の某Ｔ先生と話し込んだ。磯野辺って、除雪してあるんですかね。　ああ、してないですよ、だけど、毎日登ってる人がいますから、足跡はありますね。道路登るんですか？いや、雪崩ますから、尾根道ですね。行けば分かります。　ってことで、私は本日（昨日、今季初登攀目指して登攀を開始したわけです。
おお、登り口まで車で行けました。　軽トラック２台止めてあります。準備していると、地元民の年配者３名到着。　どこ行くねー？　えっ。上行くのかね。気をつけなせ―ね。あったかいから、崩れるかもね。　うひー。雪崩は困るんだけど。
道は、単に、道路をショートカットしてあるだけ。

　こりゃ危ないってことで、最後の急斜面途中で、戦略的転進を決定。　もっと寒くて崩れなさそうな時期に来よう。
　石川峠へ転進。　しかし、石川側は危なそうなので、八王子側から登攀を目指す。トンネル出たところへ車を止める（地元の人もそうだった）おめーさん、どこ行くかね。ハア、峠まで。　ほー、この時期行けるのかね。まあがんばりなせ。　という温かい声援に送られる。

　いやー、順調。　雪崩そうな道路じゃなく、棚田を歩けばいいし。　そういうわけで苦も無く峠に到着。

　

いんやーすごい積雪。

ちなみに柏崎側は亀裂がいっぱい。いつ雪崩が起きるかわからない状況。

やっぱりやめておいて良かった。　少し下がったところで昼食。

さてと、次回はどこへ行くかな。

Motivation: Eddy Mercx's World Hour Record, 1972

Thursday’s training:

Rollers – ride to the music – Calexico’s a feast of wire

50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins
50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins
50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins
50 kmph x 10 mins
55 kmph x 5 mins

Total: 60 mins (148/165 HR AV/MAX, 99 cadence, 51 kmph)

Musical motivation: the Calexico journey continues…

Motivation: Tour de France 1975, Eddy Mercx looks like he’s about to chase that horse down!

Wednesday’s training:

1. Rollers – ride to the music – Chemical Brothers’ further

1. Snow (140 target HR)
2. Escape Velocity (150 target HR)
3. Another World (150 target HR)
4. Dissolve (155 target HR)
5. Horse Power (155 target HR)
6. Swoon (160 target HR)
7. K+D+B (160 target HR)
8. Wonders Of The Deep (140~170 criss cross HR)
9. Swoon (140~170 criss cross HR)
10. K+D+B (140~170 criss cross HR)

Total: 60 mins

Are the riders checking out the horse or the rider!?

2. Leg strength work: Dumbbells

Lunges (10kg x 20) 3 sets
Calf raises (10kg x 50) 3 sets

Musical Motivation: DJ Suzuoto’s choice – the Chemical Brothers never disappoint…..

Tour De Kusatsu - 2011 first race - entry in!

Ups, downs, flats, golf courses are great for snow shoeing

Tuesday's training:

Base training: Kurohime Golf Club, Kashiwazaki - snow shoe hiking (1h 15 mins)