20 min TT No.2
Saturday's training:
1. Rollers - 20 minute TT No.2
10 mins warm up
20 mins AJ TT
Time: 20:00
- HR: 170 AV / 181 MAX
- Dist: 19.3 km
- Speed: 57.9 AV / 64.5 MAX
- Cadence: 107 AV / 119 MAX
- Gear: 53 × 12
- Bike: VITUS
5 mins warm down
Time: 20:00
HR: 165 AV / 174 MAX
Dist: 19.1 km
Speed: 57.6 AV / 63.5 MAX
Cadence: 105 AV / 112 MAX
Gear: 53 × 12
Bike: VITUS
Today I had my second go at a 20 minute TT on the rollers. I was targeting my average speed of the first effort in January.
This time my strategy was to hold 57/58kmph for the first 17 minutes and go full gas for the last 3.
From the start I was happy to see my heart rate rise gradually to lactate threshold 170HR. It's hard to ride at this level but not unbearable. “Here we go!”
For the last 3 minutes I pushed up the speed and kept it above 60kmph for the duration. Today's speed was a slight improvement on last time. Next time I'll put in a hard effort for the last 5 minutes and see what I can do....
After this morning's asaren, I took Luke on the train to Nagaoka. How he loves the train! Even when the train stops at a station he continues bouncing on his seat! Next time we'll have to have a ride on the shinkansen...
今日は二回目の20分ローラーTTをやりました。前回の平均スピードをターゲットにしました。
今回の計画は17分間に57/58kmphをキープして、最後の3分に勝負！
スタートからハートレートがどんどん170のLTHRまで上がりました。そのハートレートはハードですがキツイはないです。"よし、いける！"。
ラスト3分は60kmphオーバーをキープしました。180HR位まで上がりました。 結果は前回よりちょっと早かった。今度ラスト5分に勝負したいと思います。がんばるじょんのび！
朝練が終わってからルークと電車で長岡へ行きました。ルークくんは電車大好きです。電車が止まった時には自分でガタンガタンと動き出す！今度新幹線に乗りたいな…
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