some flat, some hills, some strength work
Monday's training:
1. Road
Flat R73 - Kariwa SA return
Hills R353 - Ishiguro return
(73 km, 29 kmph, 500m climbing)
2. Strength - dumbbells
1 leg squats (10kg x 15) 3 sets
squats (20kg x 10) 3 sets
calf raises (20kg x 30) 3 sets
shoulder shrugs (20kg x 20) 3 sets
shoulder press (10kg x 10) 3 sets
biceps curl (10kg x 10) 3 sets
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