20 min TT No.3

Today I had my third go at a 20 minute time trial on the rollers. This time my goal was to beat February’s average speed over the duration:

February’s TT:
· HR: 170 AV / 181 MAX
· Dist: 19.3 km
· Speed: 57.9 AV / 64.5 MAX
· Cadence: 107 AV / 119 MAX
· Gear: 53 × 12
· Bike: VITUS

My strategy this time was to:

• Hold 60 kmph for the fist 17 minutes while keeping my heart rate below 170

• Go full gas for the last 3 minutes

I tried a similar strategy in January but decided to back off a little as I felt I was going to blow up. This time I could hold 60kmph relatively easily so I was happy about that. My heart rate stayed in the 160~170HR range for the 17 minute duration.

For the last 3 minutes I upped the speed to 63 kmph and held it there. At this speed cadence rose to above 120 and the bike felt like it was ready to jump off the rollers at times. It would be nice to have a try using a larger 53 × 11 gear.

There’s still lots of snow out there, so no chance to do time checks on my favorite climbs. The 20 minute TT offers a nice alternative for monitoring progress. I feel like I’m coming on steadily from January through to March. What’s more, I’m really getting into these TTs so I’d like to have a try at some TT racing this year if I get the chance.

I’ll do my best!

Today’s TT:

* HR: 164 AV / 180 MAX
* Dist: 20.1 km
* Speed: 60.5 AV / 66.6 MAX
* Cadence: 112 AV / 122 MAX
* Gear: 53 × 12
* Bike: VITUS

今日は３回目の20分タイムトライヤルをやってみました。今回のターゲットは2月のＴＴの平均スピードでした。

February’s TT:
· HR: 170 AV / 181 MAX
· Dist: 19.3 km
· Speed: 57.9 AV / 64.5 MAX
· Cadence: 107 AV / 119 MAX
· Gear: 53 × 12
· Bike: VITUS

今回の目標は

• 17分まで60kmph以上 / 170HR以下をキープ

• ラスト3分フルパワー
  
  1月にやった時は60kmphをキープするとAJになりそうだったので途中で止めました。今回は大丈夫だったので嬉しかったです。ずっと160－170HRの間で走りました。
  
  ラスト3分は63kmphをキープして180HRまで上がりました。そのスピードで走るとケイデンスが120位まで上がって、時々自転車がローラーから飛びそうでした！今度は53×11のギアを使った方がいいかなと思いました。
  
  まだまだ雪があって小村峠などでタイムチェックができないので、ローラーで調子をチェックしています。1月から3月まで調子がちょっとずつ上がっています。ＴＴもなかなか好きになったので今年チャンスがあればＴＴレースに出たいと思います。
  
  がんばるじょんのび！

Today’s TT:

* HR: 164 AV / 180 MAX
* Dist: 20.1 km
* Speed: 60.5 AV / 66.6 MAX
* Cadence: 112 AV / 122 MAX
* Gear: 53 × 12
* Bike: VITUS