interval training on flat roads

2011年8月17日 08:52 andy | 個別ページ | コメント(0) | トラックバック(0)

30 minutes warm up
1 minute hard (20 s standing, 40 s in the drops) / 2 minutes easy x 10 sets (30 minutes)
15 minutes recovery
15 minutes 150 HR, 90 cadence / 5 minutes easy x 3 sets (45 minutes)
15 minutes warm down

Total: 2h 30

Wednesday's asaren: Teradomari loop (85 km, 250 m climbing, 34 kmph)

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