the essential mix

| | コメント(1) | トラックバック(0)
essmoix1.JPG

One of the keys to a good training plan is variety. Training at the same intensity and in the same way will only take you so far.

I took break from TT training for some hill climb repeats. That's not to say that it's not beneficial for time trialling though.

essmix2.JPG

3 climbs of Ishikawa Pass.

  • Climb 1 Big ring 50 × 23

This an aerobic effort. 60 cadence. 40 on steeper sections. Strength training on the bike.

  • Climb 2 Controlled climbing - 170 HR keep

Like yesterdays TT, build up slowly, hold 170 for the mid section, full gas for the last 500 m. 185 HR at the top.

  • Climb 3 Intervals - 30 s hard / 60 s easy

Work interval

The heart rate rockets up each time. Upper 170s at the end of the work interval.

The true effort is greater than this as the heart doesn't have time to respond. Indeed the HR rises a few beats after the work interval is finished.

Rest interval

For the rest interval, it takes 30s to drop below 170 and into the aerobic zone. 30 s later at around 160 HR, it's time to go again. Great training!

essmix3.JPG

Tonight we went to Enmaichi. The festival is in town for 3 days. I love this time of year!

Friday's training: Road (49 km)

トラックバック(0)

このブログ記事を参照しているブログ一覧: the essential mix

このブログ記事に対するトラックバックURL: http://www.jyonnobitime.com/mt/mt-tb.cgi/2282

コメント(1)

nishihiro :

とても参考になります!

コメントする


画像の中に見える文字を入力してください。

このブログ記事について

このページは、andyが2012年6月15日 23:16に書いたブログ記事です。

ひとつ前のブログ記事は「une stratégie」です。

次のブログ記事は「cominagetcha」です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

じょんのびmobi

enosanのじょんのび通信

オーバーホール・チューナップ・メンテナンス

じょんのびtime ホームページ

サントリー ホームページ

じょんのびtime スケジュール

最近のコメント