afternoon walk by the river

taking a nap

bike fit - need to get more aero!

Tonight's plan:

7 gear pyramids, HR ZONES 2>3>4 × 12 sets
84 mins total

musical motivation: DJ suzuoto's choice thee michelle gun elephant

Tomorrow: 2010 asaren debut????

dream ride - Raleigh Mag Burner

じょんのびTIMEの皆さん、外で走りたいですよね！春はいつ来るのか？

昔BMX MAG BURNERに乗るのを楽しみに待っていた時の気持ちを思い出します。10歳くらいのクリスマスに自転車をもらうことになっていました。父と自転車屋へ行ったら”今なら安い”キャンペーン中だったので10月に買ってしまいました。とてもきれいな白い自転車でした。でも乗るのはクリスマスまで待たなければなりませんでした。クリスマスまで車庫の箱の中にキープされていました。乗りたい！毎日父が仕事から帰る前に自転車をちょっと見て、ちょっとタッチして、大変でした。3ヶ月がとても長かったです。そしてやっとクリスマスが来たら、WHITE CHRISTMASでした。イギリスでは珍しいです。ずっと待っていたんだから乗らずにいられませんでした。雪の上にタイヤの後をつけて、とても楽しかったです。

今、外で走りたい気分になった時、10歳だった僕を思い出します…

がまんじょんのび！

dreaming of riding outside - tonight in the garage

じょんのびTIME　guys, don’t you just want to ride outside！When will spring come!？

At times like these I remember waiting for my BMX MAG BURNER. I was about 10 years old and it was a Christmas present. I went down to the bike shop with my dad and we picked it out. There was a “buy early campaign” on so we ended up buying it in October. It was a beautiful white bike with oval tubing and chunky mags. However, I had to wait till Christmas to ride it.

Until Christmas it sat boxed up in the garage. Every day I’d sneak a look and a touch of it before my dad came home from work. 3 months felt so long.

When Christmas finally did come it was a White Christmas – the only one I can bloody remember! I’d been waiting so long I just had to go out and ride. It was great fun burning tracks in the snow.

Now as I long to ride outside, I remember those long days waiting as a 10 year old…

Endurance じょんのび！

Thursday morning: weekly weight training

Thursday night’s plan:

ｍuscular endurance:

heart rate zone 3 (150 HR) 110 cadence 5 mins / 90 cadence 5 mins
30 mins total

hill intervals:

3 mins heart rate zone 5 (170 HR) 80 cadence
3 mins recovery
5 sets (30 mins total)

Total: 60 mins

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice YMO

Tuesday: rest day

Wednesday night’s plan:

20 mins HR zone 3 (150　HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160　HR), 90 cadence
20 mins HR zone 3 (150　HR), 90 cadence
20 mins HR zone 4 (160　HR), 90 cadence
20 mins lactate threshold (140~170HR crisscross), 100 cadence attack, 80 cadence recovery

100 mins total

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice underworld

さあ本日もパリニースをチェック。
春のクラシックが一番面白い気がします。

CATEYEから新しいメーターが出たみたいです。
海抜高度 / 登坂高度 / 累積高度 / 傾斜 / 気温などなど、
ほとんどいらない情報を網羅（笑）

心拍計を使わない私としては少し興味が出ております（笑）
ちょっとお高いので要検討ですが。

andyさんを見習って少しローラーにのりました。
勢いでハンドルを5mm下げました。

腰痛が悪化していたこの頃ですが、
クリートの位置を思いきって大きく動かしたら
不思議と痛みがひいてきました。これで治れば最高なんだけど。。。。

毎年の事ながら、ポジションの迷宮をさまよっております。

それでは、テレビとTwitterに集中します。

Monday night's training:

leg speed interval 120 cadence, 20 mins

muscular endurance interval 150HR, 90 cadence,20 mins

cruise interval 160HR, 90 cadence, 20 mins

lactate threshold crisscross interval 140ー170HR, 100 cadence attack / 80 cadence recovery, 20 mins

Total 80 mins

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice, the wonderful supercar

Sunday night's plan:

5 mins 90 cadence, 150 HR
5 mins 110 cadence, 150 HR
（30 mins total）

7 gear pyramid, 90 cadence, HR ZONES 2>3>4
5 sets
（35 mins total）

65 mins total

musical motivation: DJ suzuoto's choice delphic

A bear riding the ski lift!

Still love-love!

Luke loves going on a trip.

週末飯綱高原に行ってきました。ルークくんはスキーデビュー、シノブちゃんは2年ぶりでした。僕は日本に来てからシノブちゃんにスキーを教えてもらいました。彼女はスキーの先生の免許を持っているのでなかなか上手ですが僕は今までで一番大変な生徒だそうです！

ルークくんが大きくなったらスキーでも、自転車でも、サッカーでも、ギターでも…なんでも楽しみじょんのび！

雨の中走るのも嫌いじゃないですが、
もう少し温かくならないとすぐに体調崩してしまう
デリケートな体質なのでハハハ（笑）
少しだけローラーのりました。

今日は、約一年ぶりにチェーンを交換しました。
KMCのミッシングリンクも同時購入して連結。
レスポンスもあがりました。当然か。

いつもは半年に一度はチェーンの交換してましたが、
今回は全く交換せず・・・いかに乗っていないかがわかります。

あと、ローラー乗ってて気がついたのですが、
後輪が縦ぶれしてました。この前はおっきく横ぶれ。
そろそろ張り替えかもしれません。
これは、エノサンから譲って頂いたもので、15年以上使用。
ハブはデュラ7400番台。リムはマヴィックのセラミック。
いつスポークが折れても不思議じゃない状況です。。。。
こいつとはいろんなとこにいったので、かなり愛着つよいです。

来週は東京エンデューロ。
雨がふったら監督ソロでよろしくです！

Saturday's asaren:

7 gear pyramid, 90 cadence, HR ZONES 2>3>4
7 sets
50 mins total

musical motivation: saint etienne

I've never felt so good, I've never felt so strong, nothing can stop us now じょんのび！

back on:

5 mins 90 cadence, 150 HR
5 mins 110 cadence, 150 HR
50 mins total

feeling good じょんのび！

musical motivation: DJ suzuoto's choice the pains of being pure at heart

great tempo じょんのび！

Tsugaike 2006 - ALL OUT じょんのび！

2010 schedule:

April 18 Kusatsu (HC)
April 24/25 Gunma CSC (J RR)

May 16 Shirabiso (J HC)
May 22 Tokyo~Itoigawa (RR)

June 6 Fuji (J HC)
June 13 Tsugaike (J HC TT)
June 27 Utsukushigahara (HC) / Uchinada (RR / TT) ??

July 11 Norikura (J HC)
July 25 Ogawa (J RR)

August 29 Norikura (HC) ??

September 5 Urabandai HC
September 19 Yahiko HC
September 23 Shuzenji (J RR) ?????

October 3 Sado (HC) ??
October 17 Wajima (J RR)
October 30 Japan Cup (RR)

November 7 Tour of Okinawa (RR) ??????????

HC = hill climb
RR = road race
J = jitsugyoudan
?? = ??
??????? = big ?

月曜日の朝起きたら足がパンパンでした。ハードトレーニングのせいだと思いました。

火曜日の朝起きたら身体がパンパンでした。

ウイルスだ！日本のウイルスはイギリスのよりも強いと思います。最高体温は39.4Cでした。二日間寝てました。寒くて寒くて、ふとん10枚くらいかけても寒かった。
たくさん寝て、薬飲んで、汗かいたらどんどん良くなりました。

これからはもっとコンディションを考えて練習したいと思います。がんばるじょんのび！

I woke up on Monday morning to tired legs. I thought it was a result of hard training over the weekend.

When I woke up on Tuesday morning, the aches and pains had spread to my whole body.

It must be a virus! I reckon the viruses going around in Japan are a whole lot stronger than those we have in the UK. I recorded a top temperature of 39.4C. I spent two full days and nights wrapped up in a futon. I felt so cold that even with 10 blankets above me, it felt really cold.

I slept a lot, took a lot of medicine and sweat it out till I gradually got better.

I’ve realized the importance of listening to your body and will take care not to ignore the signs again. Ganbaru じょんのび！

（TakayanagiーKashiwazaki）

（Total: 90km, 700m climbing）

R252 towards Matsudai

I woke up this morning with really tired legs.

However, I was working in Takayanagi today. By bike? Of course じょんのび!

My legs felt really heavy, my bag was really heavy and the average temperature was just 1C. It was really hard going. Still, hard training is good training right?

Before heading home, the rain had started. I put in some gasoline at the Hashimoto shop （can coffee and chocolate）, gave Shinobu a mail （"fill the bath!"）and 3, 2, 1 GO!

ALL OUT じょんのび！

I'm working in Takayanagi again tomorrow too, so if it's not raining in the morning, I'll take the bike. Of course じょんのび！

post ride recovery - coke n' nuts

今朝起きたら、足がパンパンじょんのび！

でも今日の仕事は高柳でした。自転車で行く？もちろんじょんのび！

高柳まで足は重いし、荷物も重いし、平均気温は”1℃”でした。とてもハードでした。でもハードトレーニングは良いトレーニングですね。

帰る前に雨が降り始めました。橋本屋でガソリンイン（カンコーヒー、チョコレート）、シノブちゃんにメール（”お風呂お願いします！”）、3、 2、 1 GO!

オールアウトじょんのび！

明日の仕事はまた高柳です。朝は雨じゃなければ自転車で行きます。もちろんじょんのび！

申し込み日は、2010年3月1日（月）9:30

今年は、先着順との事です。

http://www.fujihc.jp/whatsnew.cgi?id=1264144112

12名分の宿はあります！

皆さんよろしく！