transition / build week & coach meeting

東京糸魚川が終わりました

ネクストターゲットを考えましょう！

June - 内灘 TTT & ロードレース
July - UCI ニセコ Grand Fondo

月曜日に コーチと一緒に 8週間のトレーニングプランを考えました

8 week training block

• 1 Transition: 半分レスト / 半分ビルド
• 2 ビルド 1, ウイーク 1
• 3 ビルド 1, ウイーク 2
• 4 ビルド 1, ウイーク 3
• 5 ビルド 1, ウイーク 4 レストウイーク, FTPテスト
• 6 ピーク 1 内灘TTT&RR
• 7 ピーク 2
• 8 ピーク 3 ニセコ UCI Gran Fondo

Types of training

内灘のために今までのトレーニングが良い

ニセコのためにヒルクライムの練習が必要だと思う

山と仲良しをしましょう！

ニセコで二つのビッグクライムがある

ついていけるようにインターバルトレーニングをする

• FTP インターバル (15/20分)
• VO2 max インターバル
• Intermediate インターバル (5〜7分)

ビルドウイーク3にショートインターバルがメーンになる

My fitness level

Training Peaksで去年7月のピークと同じレベルです

CTLS (Critical Training Load Score)は105です

このトレーニングプランで内灘までに125CTLSまで上がる予定です

This week's training (transition & build start)

東京糸魚川の後に日曜日はレスト

月曜日と火曜日はリカバリー

Monday: リカバリー
Tuesday: リカバリー

水曜日からハードトレーニングスタート

Wednesday: 小村峠 x 4 (100% FTP)

木曜日は山田さんと朝練
登りでpush, push, push

午後に野田〜たんねの新しい坂道でエンジョイクライミングをしました

Thursday:

• 朝練ザループ
• 野田〜たんねx2

金曜日も山田さんと朝練
登りでついていけない
良いトレーニング

午後に足が重いけど
なんとかMt. Ogamiループ

Friday:

• 朝日のさとループ
• Ogami Dake ループ

三日間で 600 TSS

土曜日はレスト

Saturday: レスト

日曜日はグループライド

フラットでレースペース
登りでレースペース

ニセコまでに自分の仕事が良く分かりました

Sunday: 170キロ、300 TSS.

北海道トレーニング!

これからの3週間のビルドをがんばりま〜す!

どこまでいけるかな・・・

• transition / build week, 23.5h, 970 TSS

Tokyo-Itoigawa is in the bag. Time to focus on the next targets.

June - Uchinada TTT & road race
July - UCI Niseko Grand Fondo

On Monday I sat down with my coach and talked through the next 8 weeks' training.

8 week training block

• 1 Transition: half rest/half build
• 2 Build 1, week 1
• 3 Build 1, week 2
• 4 Build 1, week 3
• 5 Build 1, week 4 rest week, FTP test
• 6 Peak 1 Uchinada TTT, RR
• 7 Peak 2
• 8 Peak 3 Niseko UCI Gran Fondo

Types of training

For Uchinada the type of training I have been doing is appropriate.

I think hill climbing will be significant for Niseko. I will focus more on climbing. Time to rediscover those climbing legs!

There are 2 significant climbs on the Niseko course. 6 to 10 minutes above threshold may be necessary to go with attacks over the top.

I will do 3 types of intervals in preparation for the Niseko event:

• FTP intervals of 15/20 mins
• Short VO2 max intervals
• Intermediate intervals of 5 to 7 minutes climbing above threshold

In the 3rd build week, I will stop the FTP intervals and focus on higher intensity, shorter duration.

My fitness level

In training peaks I am at a similar level to my July peak last year.

My Critical Training Load Score is 105.

We hope to raise this to 125 by Uchinada.

This week's training (transition & build start)

After Tokyo-Itoigawa, I took Sunday off.

Recovery riding on Monday and Tuesday.

Monday: recovery
Tuesday: recovery

Wednesday was the first time to put my foot down.

Wednesday: Komura Pass x 4 (100% FTP)

On Thursday asaren with Yamada san. Pushing each other on the climbs.

Later I did some more climbing on the newly paved pass between Nota and Tanne.

Thursday:

• Asaren the loop
• Nota-Tanne snow shoe line x 2

Asaren again with Yamada san on Friday. A cracking mountain loop. Tired legs, I can't hold his wheel on the big climbs.

Later another biggy. A Mt. Ogami Dake loop.

Friday:

• Asahi no Sato loop
• Ogami Dake Loop

600 TSS over 3 days.

Saturday has to be a rest day.

Saturday: rest

Sunday is a group ride. Race pace on the flats. Race pace on the climbs.

Sunday: 170 km and 300 TSS.

Hokkaido training!

Looking forward to 3 more weeks of work.

See how far it will take me....

• transition / build week, 23.5h, 970 TSS