じょんのびtimeブログ

じょんのびスキーツアー第３弾。
詳細決まりました。
場所：妙高池の平
時間：えのさん家ＡＭ７：００出発or現地AM８：００集合です。
今回は遠方からの参加が有るとか！？皆さんの参加待ってます。

Monday: trainer - HR Z3, 5 mins 90 cadence （L3 big chain ring） ／ 5 mins 110 cadence （L3 small chain ring）, 70 minutes total.

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice underworld

The original and the best!

ありがとうじょんのび！

Mont Ventoux

Col du Galibier

Col du Tourmalet

Mont Andre

Sunday’s training:

hill climbing – 90 mins TEMPO CLIMBING POSITION （4 mins standing, 1 min sitting）
HR Z3 （148～157HR）, 80 cadence

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice－ チャットモンチー

ありがとうじょんのび

at worst I feel bad for a while
but then I just smile
I go ahead and smile

Saturday’s training:

weight training no.43 - 1 leg squats

hill climbing – 120 mins TEMPO CLIMBING POSITION （4 mins standing, 1 min sitting）
HR Z3 （148～157HR）, 90 cadence

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice – Lily Allen

ありがとうじょんのび！

Today’s plan:

LEG WORK:

1. LEG EFFICIENCY: 1 leg intervals / 1 minute / 3 sets / 12 minutes

2. LEG SPEED: small ring / 120 cadence / 20 minutes

3. LEG STRENGTH: big ring / max resistance / 60 cadence / 150HR / 30 minutes

HEART WORK:

1. LACTATE THRESHOLD TRAINING: crisscross training 140~170HR / 90 cadence / 30 minutes

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice Quruli

ありがとうじょんのび！

Thursday morning: weight training no.41

Thursday evening: trainer - 7 gear pyramids, 10 sets, 70 minutes

Bentley's Gonna Sort Me Out

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice bentley rhythm ace I loooove it!

ありがとうじょんのび！

Tuesday: rest day

Wednesday: trainer - HR Z3, 5 mins 90 cadence （L3 big chain ring） ／ 5 mins 110 cadence （L3 small chain ring）, 70 minutes total.

今日はまた大雪です！でもトレーニングが進みます！

いいトレーニングの鍵はルーティンとプランニングです。一週間の中でに何曜日にトレーニングできるかをプランします。または一日の中で何時にトレーニングできるかをプランします。

１月のデータを見るといいルーティンができていたと思います。毎週６日トレーニングをしました（火曜日は自転車を休みました）。トレーナーがメインでした。乗る時間はほとんどルークくんが寝てから夕食までの間でした。そして一週間に３回ウエイトトレーニングもしました。ルーティンがあれば毎日一時間でもいいトレー二イングができますね。

2月もルーティンとプランニングをがんばるじょんのび！

ready for battles

Heavy snow again today! But training continues!

One of the keys to good training is planning and routine. You have to plan which days of the week you will ride. Moreover, on riding days, what time will you ride?

Looking at my training data for January, I think I got into a good training routine.　I rode 6 days a week, keeping Tuesday for a rest day. On training days, I was mostly riding the trainer. On top of that I did 3 weight training sessions per week. Even if you only have a spare hour each day, with a good routine you can build a good training plan.

In February too I’ll plan well and keep a good routine going. I’ll do my best じょんのび！

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice Battles great music for turning the pedals to!

ありがとうじょんのび！

and the music keeps on playing on and on

Monday morning: weights no. 40

Monday night: trainer - HR Z3, 5 mins 90 cadence （L3 big chain ring） ／ 5 mins 110 cadence （L3 small chain ring）, 60 minutes total.

Musical motivation: DJ suzuoto’s choice basement jaxx

ありがとうじょんのび！