peak week 2

late afternoon, early summer, ishikawa pass

先週はピークウイーク２でした

レストとフィットネスがバランスできるように

トレーニングボリュームをカットして
ショート&ハードインターバルがメーン

まずは内灘ロードレースのリカバリーが必要

TTTは２５分のレッドゾーンだった
やっぱりダメージが多い

月曜日と火曜日はゆっくりで走る

Monday and Tuesday: ゾーン1

水曜日はまたトレーニングに入る

桜坂峠ｘ３
一本目はKOMアタック

Wednesday: 桜坂 x 3 (110%, 95%, 95% FTP)

木曜日は６分ハードｘ２

Thursday: 高柳ループ & 芝峠

金曜日はメーンイベント

６～７分の KOMｘ７ を選ぶ
ループを考えて
順番にKOMアタック！

ｘ７KOMゲット！
２００TSS!

Friday: KOMアタックx 7

日曜日の天気予報は大雨
ですので
日曜日のトレーニングは土曜日にやることになる

朝の８時前に１３０キロ
ゾーン１＆２で良いペース

Saturday: ボリューム4時間, 130 キロ

Sunday: レスト

調子がいいぞ！

ニセコまで一週間・・・

• peak week 2, 16 h, 630 TSS

light soon after 4am, cruising up the coast road

Last week was the second peak week.

Balancing rest and maintaining fitness.

Less volume.
Short periods of high intensity.

First I need to recover from Uchinada. The TTT was a 25 minute anaerobic effort.

Easy spinning on Monday and Tuesday.

Monday and Tuesday: Zone 1

Ready to go by Wednesday.

3 climbs of Sakurazaka Pass.

First one full gas to reclaim the KOM.

Wednesday: Sakurazaka x 3 (110%, 95%, 95% FTP)

On Thursday I do two more 6 minute efforts at 110%.

Thursday: the loop & Shiba Pass

Friday is the biggy.

I select 7 KOM climbs of 6 to 7 minutes.
Go hard on each one.

Bag each one.
This makes for a great 200 TSS loop.

Friday: KOM attack x 7

Heavy rain forecast for Sunday brings the 120 km volume ride forward a day.
130 clicks before 8 am.

Great pace for zones 1 and 2.

Saturday: volume 4h, 130 km

Sunday: rest

Enjoying feeling strong on the bike.

One week to Niseko...

• peak week 2, 16 h, 630 TSS