niseko transition

cos happiness is the truth

ニセコまで
あと5週間

ネクストターゲット
ニセコに注目します

the training plan

5月の二つのレースが終わりました

ニセコのためにトレーニングをもう一回考えます

5月に良いフォームをキープしました

6月にまたビルドトレーニングをして
ちょっと調子があがりたいです

7月にテーパー&ピークをして
ニセコでオールアウトします

ニセコまでのトレーニングプランは:

• ニセコ 変わり目
• ニセコビルド1
• ニセコビルド2
• ニセコビルド3
• ニセコピーク
• ニセコレース

specificity

良いトレーニングのために
特異性は大事です

レースのためにトレーニングをするから

• レースの要求を考えて
• レースでやりたいことを考えて

トレーニングをします

the training shift

東京糸魚川のために
ロングライド、ゾーン3で走る

新潟ロードレースのために
早く走る、短いアップダウン、風があるの長いフラットで走る

ニセコのために
ロングライドの中で
長い登り、長い下り
(急な坂はないけどアップダウンばっかりです)
で走る

niseko transition

先週は「山と仲良くして、たくさん登ろう!」の気持ちでした

月曜日、火曜日、水曜日と金曜日に
別のマウンテンループを楽しんで走りました

まず山と仲良くしたいから
ほとんどテンポペースで登ること

木曜日だけ
パワーを見ながら
がんばって
ショートヒルクライムリピートをしました

土曜日は
ビッグマウンテンライドへ

柏崎はたくさんの良い坂道がありますね！

でも天気はひどい！
下りは本当に寒くて
ヤバい!

そして
6月に入ったら
販売機にホットコーヒーはないの！?
マジですか!?

そして
ハートレートは全然上がらない
6日目の山だから

日曜日は乗れないから
がんばるしかない！

いいね！

パンクx2でも!
あきらめない
自転車が大好きだから!

2,500m アップ!
最高なハードコース
クリア!

日曜日は一週間のレストデイ

楽しんで良い一週間のトレーニングができました

• niseko transition (22 時間, 500 km, 7,700 m アップ, 925 TSS)

niseko build

来週も登りと下りに注目します

LTHRで山や峠に登る

坂道でインターバル

ニセコの後にイギリスに遊びに行くから
ニセコまでがんばりたい気分

ワンモアピークへ
行くぞ！

dirty epic

5 weeks to Niseko

time to refocus

the training plan

with may's two races done

I reconsidered my training plan

I held steady form through may

now I aim to raise my fitness level through june

before peaking and tapering in july

the basic plan is

• niseko transition
• niseko build 1
• niseko build 2
• niseko build 3
• niseko peak
• niseko race

specificity

specificity is a key to good training

training should mimic:

the demands of the race

and what you hope to do in the race

the training shift

for Tokyo-Itoigawa, this was long rides in zone 3

for niigata road race
this was riding fast, over short climbs and descents, and windswept straights

for niseko the climbs are longer
not too steep
but lots of up and down

so big rides with hill climbing are necessary

niseko transition

this last week I aimed to get some climbing in my legs

a variety of loops in the local hills on monday, tuesday, wednesday and friday

these are mostly tempo on the climbs

finding my climbing legs
my climbing rhythm

thursday was the only time I pushed harder
using the power meter
for some short climb repeats

on saturday I did a big mountain ride
all the big climbs
in terrible conditions
shivering on the descents
no hot coffee in the vending machines now we've entered june

the heart rate doesn't respond either
6 days of climbing does that to you
but with a rest day on sunday,
I'm determined to get it done
not even 2 punctures will stop me!

2,500m up!

sunday is the rest day
prep for next week

• niseko transition (22 h, 500 km, 7,700 m climbing, 925 TSS)

niseko build

from next week I will keep my focus on climbing and descending

longer climbs at threshold

and some VO2 max style intervals

after niseko we'll visit the uk for the summer

so I'm determined to push hard until then

one more peak

here we go!